有多少人沒熬過這個「生命高危期」，45~59歲的人要當心了

俗話說，40歲以前人找病，40歲以後病找人。

人生最悲哀的事情莫過於，賺足了錢，卻丟了健康。

著名小品演員高秀敏，突發心臟病去世，終年

46歲

；中央電視台《新聞聯播》節目主持人羅京，因淋巴癌去世，終年

48歲

著名美國歌星，邁克爾·傑克遜因心臟病去世，終年

50歲

看過了太多人的「英年早逝」，在惋惜中你也該為自己敲個警鐘：學會平穩度過中年，才是健康長壽的第一步。

《生命時報》

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受訪專家：

中國健康教育中心專家 沈雁英

北京醫院心內科副主任 劉德平

復旦大學心理學系教授 張學新

45~59歲，遭遇「生命高危期」

世界衛生組織根據現代人生命節律，將

45~59歲定義為中年

「生命高危期」

人的生命周期大致分為四個階段：

• 
  

  1~35歲為活躍期

  ，器官逐漸發育完善，總體來說比較健康；
  
  

  
  



• 
  

  3

  6~44歲為下滑期

  ，部分器官功能開始衰退，某些疾病形成；

  
  

  
  



• 
  

  45~59歲為高危期

  ，多數疾病高發，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌症等；

  
  

  
  



• 
  

  60歲後

  雖有高危期的延續，卻相對安全

  。

  
  

  
  

這樣一看不難發現，人到中年確實存在健康低谷。

5種情況，你正處在危險中

根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的5個健康紅燈，一旦出現必須積極應對。

查出三高

心臟疾病

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。

在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出「三高」問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。

氣喘吁吁

肺部老化

肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。

生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。

經常便秘

腸癌風險

大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

腰酸背痛

關節退化

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨質密度降低。很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰酸背痛等。

小病不斷

免疫力低下

人體免疫力變差，各種疾病也會趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

3個家庭救命自測

伸展運動，測動脈硬化

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。

如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量。

量腰圍，測早逝

裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。

對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。

一分鐘踏步，測心臟病

將手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。

這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。

中年健康「三字經」

吃得好

人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規律飲食。同時，飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。

睡得足

按時起床、睡覺，養成規律作息，盡量保證每天7~8小時的睡眠時間。有條件的情況下，每天最好午休半小時。

動起來

保證每周運動3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時站起身來，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

樂開懷

學會放下壓力，感受當下，要知足常樂，欣賞手裡擁有的東西，常懷順其自然的心態。家庭關係有矛盾時，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時，不要憋在心裡，可以跟朋友傾訴，也可通過聽相聲、看喜劇等進行解壓。

防未病

多學健康知識，提升健康素養，定期體檢。發現身體不適，及時就醫，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學會疾病的自我管理。▲（生命時報記者 單祺雯 生命時報特約記者 呂慶昭）

本期編輯：張原

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