年過六旬如何養生 做好這些是關鍵

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過了六十歲，很多老年人的身體開始陸續出現狀況，身體發福肥胖導致的糖尿病、三高等疾病都開始困擾老年人健康。那麼，年過六旬應該如何養生減少疾病困擾呢？

飲食方面

老年人容易消化不良，身體代謝緩慢，更容易引發肥胖。所以，老人在飲食方面要多加註意，養成吃飯只吃八分飽的習慣，配合適量運動，減輕身體的負擔，降低肥胖概率。

老年人可以嘗試著不餓不吃，餓了再吃的飲食方式，當胃部被食物填滿，沒有飢餓感，依舊進食的情況下，很容易造成食積而消化不良。另外，晚餐盡量不要拖到9點後再吃，其次，每頓只吃八分飽，飯前先喝碗湯，儘可能先吃蛋白類食物，最後再攝取碳水化合物。

每天運動

生命在於運動，每天堅持活動身體，能有效保證身體的靈活性，研究表明，每天鍛煉15分鐘相對於不鍛煉的人可延長3年的壽命。

堅持午睡

每天堅持午睡可以降低老年人患冠心病的幾率。無論春夏秋冬，每天都最好睡一會，一方面降低心腦血管疾病的發生概率，另一方面也可以為下午的正常生活保存精力。每次午睡最好不要超過20-30分鐘。

避免久坐

研究表明，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，老年人要時常站立，平時看電視或者看報時可以選擇站立式，減少久坐的時間。

放慢生活節奏

生活節奏過快容易使人倍感壓力，老年人要學會生活慢半拍，凡事放寬心，吃飯細嚼慢咽，做事不慌不忙，避免勞累過度，壓力是對人體健康最有害的因素之一，慢性壓力還會引起身體各種炎症的產生，導致人體過早出現衰退。

減少肉食的攝入

長壽老人多素食，極少攝取肉類食品。老年人適當減少肉製品的攝入是一種健康的飲食方式，日常飲食中可多吃一些豆製品，對於肥胖、動脈硬化、高脂血症、高血壓、冠心病等有顯著的預防作用。

步入老年階段後，人體各機能出現衰退，身體狀況開始走下坡路。老年群體要注意飲食調理，多加運動，不要給自己增加太大壓力，這樣才能保證健康，延年益壽。

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