男人要雄起 每天練一練這3個簡單動作就有幫助！

勃起功能障礙（ED），俗稱陽痿，是男科常見疾病，每個男人都想擁有良好的性能力，而陽痿卻會破壞夫妻感情，也影響了男人的自信心。那麼，男人患了ED該怎麼辦？其實，適當的運動就能有比較好的效果。

對上班族男性來講，每天在辦公室中久坐不動，最缺乏的就是運動。運動可以有效地防止抑鬱、焦慮和緊張情緒的發生，有助於降低血液中壞膽固醇水平，加快血液循壞，對男性的陽痿問題有益。

1、每天步行3000米

有研究表明，每天進行適量運動的男人，患上陽痿的風險比不運動的男性要低不少。

辦公室男性每天至少要走上3000米，有助於預防陽痿。

2、刷牙時多練習提肛

英國的一項研究顯示，男性經常鍛煉盆底肌，也就是做提肛的動作，能夠對男性在性生活時的控制能力起到明顯的改善效果。

可在早晚刷牙時進行提肛運動練習，一邊刷牙一邊收縮肛門，之後放鬆，每次為時10秒，持之以恆。

3、睡前牽拉陰莖及睾丸

把陰囊和陰莖一起握在手掌心，輕輕地往下牽拉150到200次，拉力以睾丸和陰莖出現微微酸脹感或者小腹兩側有輕微的牽拉感為宜。可以在睡前完成這個動作，切忌用力過大，否則會損傷到陰莖海綿體。