據說,今天是最6的一天……
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大年初六誰最「6」
民間有俗語曰:三六九,朝外走
而大街小巷商鋪
在初六這一天大都已開張迎客
開始了新的一年
對於咚友們來說
是不是也該來一次獨特的開跑儀式
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正月初六,溜一溜
借著最6的一天
跑個平安跑個健康
快來get這些最容易忽略的跑步乾貨
1.時間
研究表明:最適合跑步的時間是下午,夏季下午4點以後,避開了午間的烈日,而秋冬季節下午4點以後空氣相對較好。而到了晚上10點,身體和大腦就開始進入較為疲勞的狀態,容易入眠。而上午運動的人,會在中午感到疲勞。建議晚上9點以後,不要跑步,這時候運動容易讓大腦興奮過度,導致失眠。
2.飲酒
跑完步後,你的身體機能會處於高水平的狀態,此時千萬不能喝酒,這時候的身體吸收酒精的速度比平日更快,對各個器官的傷害也是最大,容易引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴獃等疾病。
3.補充蛋白質
跑完步後,為了讓身體更好地回復,很多跑友都會選擇給身體補充蛋白質。誠然,蛋白質也可以促進肌肉的增長,使肌肉在人體所佔比重加大,能夠消耗人體更多的熱量,達到減肥的效果。但是,為了補充蛋白質也不能狂吃肉,狂吃蛋白類食物,一定要注意蔬菜、水果的攝入。蛋白質在體內代謝產物屬於酸性,容易引起機體疲勞,蔬菜、水果可以中和酸性產物,讓人體酸鹼平衡。
4.千萬不要邊玩手機邊拉伸
很多跑友在跑完步後,喜歡一邊玩手機,一邊拉伸。這是錯誤的!我們在拉伸的時候,每組動作,不宜間隔太長時間,拉伸時你的精神應該集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令人分散注意力,令每組動作之間的時間間隔增加,減弱拉伸效果。
5.少喝運動飲料
如果跑步的時長在半小時以內,就不要喝運動功能飲料;時長在1小時,可以喝少量的功能性飲料,但也注意不要太多,因為運動功能性飲料含糖豐富,會把你消耗的能量補回來。
6.上跑步機應先走再跑
若你習慣在室內跑步,更要做好跑前熱身。很多室內跑者以上跑步機就開始跑,這也是要避免的。應該先慢走-慢跑15分鐘,再進入正常的跑步速度。跑步前一定要做熱身運動,這可以提高肌肉的溫度,是肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷。
怎麼樣,快留言告訴加油君,正月初六,你夠「6」嗎?
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