快速瘦3斤，最佳面貌開工！
書到用時方恨少，減膘才知嘴太賤！不過過年嘛，圖的就是吃吃吃的氣氛。
恨不得躺在浴缸中都在吃。
一年就這麼一回，多吃點應該長不了多少的。確定？
拉鏈還拉得上去嗎？
阿噗前段時間去了一趟大成都，沒管住嘴回來一上稱就重了4斤！But，兩節瑜伽課後3斤就下去了。所以，短暫的吃多了是可以輕回來的！
這樣做，動次打次瘦回來！
少吃鹽
香腸、臘肉、紅燒魚……過高的鹽分會讓代謝變差，本來運動量就比平常少的你怎麼會不胖、不腫？
從今天開始少吃鹽，每天控制在2.5~6克，高鹽分腌制食品更要少吃。避免身體鹽分攝入過高導致水腫。
爆汗瑜伽去水腫
高溫的、高溫的、高溫的！高溫瑜珈一定是短時間讓你身材縮水的好法寶！
卧蝴蝶式
坐在地上，雙腳腳底併攏，腳跟盡量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側地面。
呼氣，上身往後躺，將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。
手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上。
保持1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5~10分鐘。
英雄坐姿式
坐立在後腳跟上，雙手置於大腿上，伸直背部，保持這個姿勢3~5分鐘，做深呼吸。
平板式
先做俯卧撐的起始姿勢，換用雙手撐地，五指張開，上臂和地面垂直，確保髖部沒下沉或抬高，和身體成一條直線。
保持30~60秒。注意腹部肌肉收緊，臀部夾緊，肩胛骨不要往後。
勇士式
站立，雙腳分開有四個腳的寬度，使左右腿呈90度。
彎曲左膝蓋呈90度，保持自然呼吸30秒，換到另一邊重複做。
半魚王式
雙腿伸直，坐立於墊上，背挺直，屈右膝向上，把右腳掌放置在左膝外側。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盤腿。
用你的左手臂環抱右腿，右手放在坐骨後方，自然帶動身體扭轉。
保持30秒，另一側重複。
要注意！
最好空腹或者飯後2小時做。
補水一定要到位，注意隨時補充水分。
做完瑜伽後，用溫熱水洗澡。
文 嘉文
新媒體編輯 Hanna
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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