四個動作鍛煉爆發肱二頭肌，你get到了嗎？

男人應該充滿力量，柔弱實在不是你們應該堅持的。手臂力量是檢驗一個男人是否有力量的標準之一。而手臂力量的強壯，關鍵在於你的肱二頭肌。

1.二頭彎舉

面向trx，雙手緊握把手，身體傾斜60度，進行二頭彎舉動作！3-4組，每組8-12次！可以增加傾斜的角度調節負重！保持身體的筆直性，不要彎曲曲桿。

2.單臂二頭彎舉

側身進行單臂彎舉動作。身體與地面角度決定了負重的大小，注意過程中保持身體平衡！由於自身體重大於健身房啞鈴的重量，進行動作時，需要漸進式進行。3-4組，每組8-12次！

3.胸前交叉二頭彎舉

和二頭彎舉的動作一樣，只是收回的時候雙臂在體前交叉。3-4組，每組8-12次！

4.TRX錘式彎舉

先下蹲，雙臂伸直，找好受力點，注意大臂始終與地面平行，身體軀幹不動，完全靠二頭彎曲帶動身體！3-4組，每組8-12次！

get到了嗎？趕緊鍛煉起來！