健身的好處有這麼多，還在說不？

鍛煉動力達到最高峰。鍛煉時人體內產生大量內啡肽，會讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。

當鍛煉進行到一個小時的時候

起到抵禦感冒、流感的作用。鍛煉能提高人體內免疫球蛋白的數量，這種蛋白質能增強免疫系統的功能，抵禦炎症。當鍛煉的強度達到讓人出汗的地步時，免疫系統的功能也就相應得到了增強。

感到心情舒暢。人體內能提升情緒的化學物質，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會在大腦中大量釋放。如果你進行的是強度比較大的耐力性體育鍛煉，如馬拉松，這些化學物質的釋放會持續長達一天之久，讓所有的壓力煙消雲散。

健身小竅門：當你在戶外跑步或是在跑步機、橢圓機、固定自行車上鍛煉時，採用間歇式的鍛煉方式會讓你感到心情更愉快。運動生理學家的一項最新研究顯示，採用間歇式鍛煉方法的女性與只進行鍛煉強度一成不變的女性相比，前者在鍛煉後情緒提升的效果最為明顯。

鍛煉後的休息期間內熱量也在燃燒。鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，鍛煉結束後還會繼續燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會燃燒掉300千卡的熱量，長跑結束還會多燃燒掉45千卡的熱量。

負重練習能讓熱量的燃燒持續38小時。為了能讓鍛煉更好地起到消耗熱量的效果，每周最好進行兩次力量訓練，因為它會加快新陳代謝的速度。美國俄亥俄州大學的最新研究顯示，進行力量訓練後的38個小時內人體仍在燃燒熱量。

感到飢餓：鍛煉能使身體里儲備的多餘熱量得到消耗，血糖水平也會隨之下降。美國賓州州立大學的運動營養學專家發現，血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進水量的多少決定的，也會受到鍛煉強度和時間長短影響。

健身小竅門：如果你是空著肚子進行鍛煉，很有可能在鍛煉過程中感到頭暈、噁心、嘔吐和頭疼，這時需要及時進食碳水化合物含量較高的 食物以補充恢復體力，如一支大香蕉或是半個麵包圈是最好的加餐，在加餐的同時不要忘記飲用大量的水。因為時間較長和強度較大的鍛煉會造成人體脫水。

鍛煉結束後的一天內肌肉重量增加。經常進行力量訓練的健身者的肌肉組織會在這個階段進行恢復，肌肉重量相應增加。而且有研究顯示，經常進行力量訓練的女性與經常進行力量訓練的男性相比，前者比後者從力量訓練中的恢復適應過程更快。

心臟更健康。鍛煉達到出汗的效果後，會使血壓持續下降16個小時。

健身小竅門：強度較大的有氧鍛煉對心臟健康最有好處，可以採取跑步、橢圓機或參加操課練習。美國杜克大學的研究者發現，經常進行速度輕快的散步可以降低血液中低密度脂蛋白的水平。

學習時更加輕鬆。鍛煉結束後，人體的感覺系統更加敏銳，學習起來注意力更加集中。因為鍛煉會增加流向大腦的血液和氧氣流量，即使是枯燥的知識，學習起來會覺得輕鬆自如。

健身小竅門：鍛煉剛剛結束後最適宜進行耗費腦力的記憶性學習或是處理非常棘手的事件，因為這時大腦各部位的功能運轉處於最佳狀態。

規律鍛煉兩周後患上糖尿病的可能性降低。鍛煉量越大，人體細胞對胰島素的敏感性越強，從而有助於血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。

身體素質明顯提高。最大攝氧量增量在鍛煉結束後一周內會提高5%，也就意味著人體耐力增強，體質健康水平明顯提高。為了達到這樣的效果，可以按照循序漸進的原則，逐漸增加鍛煉的時間和強度。