過節長肉了？沒事兒，瘦下去和胖起來一樣容易，一學就會，快來！
破五，餃子好吃嗎？
（屋主吃了鮁魚餡和韭菜雞蛋兩種）
過完初五，節就暫告一段落了。
已經有小夥伴們開始捏著肚皮發愁了：
如果每件事，都像變胖這麼簡單就好了！
也難怪，大過節的，
誰不圖個團圓熱鬧啊！
再說了，
家家都有個怕你吃不胖穿不暖的親媽啊！
不過沒關係，
不就是瘦身嘛！多大點兒事兒啊！
今兒先簡單教大家兩招，算是節後小目標。
注意，文末有彩蛋哦！
……
今天這篇，歡迎留言，
告訴我：
今年春節最打動你的一道菜/一種食物，
是什麼？
上圖，基本上是三十和初一的小夥伴們
再往後就是下圖這樣了
再往後，吃傷了的你們……
每逢佳節胖三斤
多麼痛的領悟
……
什麼？胖了不止三斤？
請問，褲子還穿得進去嗎？
聰慧如你，能把腰吃粗，也能把肉甩掉
先來聊運動，再說飲食。
下面這9個動作，是我經常練習的，不需要器械，無需大段時間，不需要大的空間，更不用去健身房，在家就能完成，比較適合沒有毅力或比較懶的同學。每天10-15分鐘，只要你敢堅持，我就敢讓你瘦，不信試試看？
研究證明：
每天大於10分鐘的中等~劇烈強度的力量及有氧結合訓練，外加適當管住嘴，真的是可以變瘦噠！當然，如果你：
逐漸增加訓練時間，比如1周後每天15分鐘，2周後每天20分鐘……直到規律地每周300分鐘；
逐漸增加訓練強度，從初級到中級，再到中高級交替；
逐漸形成規律運動，外加控制熱量，遠離高糖高脂食物。
你會變得非常有型，不僅僅是瘦！
另外，你會發現，相比於單純飲食控制，半年甚至一年後的長期效果，會讓你做夢都能笑醒噠！
想想你穿什麼都好看的樣子……
來吧，聽聽音樂甩甩油，一起變瘦吧！
每個動作4-5組，
每組8-12個
堅持下去你就是下一個男神女神！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
、
動作九
圖片來自網路
就這樣就行了？當然不！
要想趕緊瘦，屋主還有一點點小要求 ：
能溜達不站著，能站著不坐著；
飯後半小時，收拾屋子和碗筷；
有空就喝點兒水，延緩飢餓感；
上午吃個水果，下午來杯酸奶（100克就夠）；
每頓飯的主食，在現基礎上少吃兩口；
大米為主白面為輔，烙餅火燒自己看著辦；
多來點兒涼拌菜，少放點兒油；
瘦肉、蛋清、豆腐、低脂奶，一樣都不能少。
具體的，去聽我節前錄製的節目——各種彩蛋！
先完成上面的小目標，留言給我晒成績，我們再深聊！
畢竟，不先瘦下來，哪兒有機會「反彈」呢？
節前，屋主去中央人民廣播電台（調頻FM101.8）錄了一期春節特輯，內容是關於節日飲食的，裡面涉及了一些容易吃胖的原因和錯誤減肥方法，感興趣的朋友可以去回聽，回聽方法：
1、下載「蜻蜓FM」的APP，搜索「SOHO新勢力」，回聽往期節目，找到2017年1月26日的內容。
2、直接複製粘貼下面這個網頁鏈接，在瀏覽器上回聽：
http://neo.qingting.fm/channels/179604/programs/6418040
節目中我有一兩處不太重要的口誤，萬一被你們聽出來了，請原諒，也歡迎指正。
-END-
小屋主人簡介
參考文獻
John M. Jakicic, Wendy C. King, Marsha D. Marcus, Kelliann K. Davis, Diane Helsel, Amy D. Rickman, Bethany Barone Gibbs, Renee J. Rogers, Abdus Wahed, and Steven H. Belle, Short-Term Weight Loss with Diet and Physical Activity in Young Adults: the IDEA Study. Obesity (Silver Spring). 2015 Dec; 23(12): 2385–2397.
Jakicic JM, Tate DF, Lang W, Davis KK, Polzien K, Neiberg RH, Rickman AD, Erickson K., Objective physical activity and weight loss in adults: the step-up randomized clinical trial. Obesity (Silver Spring). 2014 Nov;22(11):2284-92.
Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P; Behavioural Weight Management Review Group., Diet or exercise interventions vs combined behavioral weight management programs: a systematic review and meta-analysis of direct comparisons. J Acad Nutr Diet. 2014 Oct;114(10):1557-68.
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※喂！喂！喂！那一刻，它再也站不起來了
※餐後一個動作，吃再多也胖不起來！
※頭髮再長也不要剪，這樣紮起來真的驚艷到我了！
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