頸椎最怕七件事！

導讀

頸椎最怕七件事：乘車打瞌睡；背過重的包；對著空調吹；趴桌打個盹；久坐不愛動；擅自按摩；枕頭過高或過低。

人的頸椎是人體中最「金貴」的部位，它上承頭顱，下連軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，一旦「發生故障」，後果嚴重。

本文綜合權威專家的觀點，為您總結頸椎最怕的七件事，奉上一份24小時頸椎保養時間表！

頸椎最怕七件事

車：乘車打瞌睡，醒後做個鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸。北京中醫醫院骨科馬彥旭說，比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

應對

乘車途中，盡量少打瞌睡，實在要睡上一會兒，醒後最好做些補救措施。

南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌建議，乘車打瞌睡醒後不妨做做「鴨頸操」：

把脖子盡量向前方伸展，伸展後慢慢回縮至正常體位，然後頭頸盡量向後方仰，隨後頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。

切忌動作幅度過大、過快。

涼：對著空調吹，帶個小紗巾

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼，誘發或加重頸椎病。

應對

頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

盹：趴桌打個盹，擴胸加後仰

天氣一熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對

在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛（放鬆）的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

宅：久坐不愛動，變換姿勢

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對

不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

按：擅自按摩，及時就診

廣州醫學院一附院康復科主任沈彤說，脊椎是塊「豆腐」，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。

應對

建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫院的骨科診斷，對症治療。

枕：枕頭過高或過低，選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

應對

對於健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰卧的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側卧的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的「元寶枕」。

現在90%的辦公室白領都有或多或少的肩頸問題，上海中醫藥大學附屬曙光醫院推拿醫師朱國苗提醒，我們的頸椎有一個保養時間表，不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧！