晨起喝水不當等於慢性自殺？原來水要這樣喝……

很多人都有早上起來喝一杯水的習慣，因為水對我們人體的重要性不言而喻。水不僅佔到我們體重的70%左右，而且我們的生命活動都

離不開水

！

但是很多人在日常的生活中總是感到口渴了才會喝水，其實當我們口渴的時候，表明我們的身體已經

輕度缺水

了。

缺水的危害

1.影響我們的健身鍛煉

有專家研究指出，缺水會影響我們的

運動效率

。而且人體中的水分消耗2%，我們的運動效果就會下降10%左右。

2.導致口腔出現問題

?

身體缺水，口腔中的分泌的唾液就會變少，出現口乾，舌頭輕微腫脹的癥狀，口腔還會出現

難聞氣味

，更容易患齲齒和口腔潰瘍。

3.導?致皮膚乾燥

每個女性都希望自己看起來水水嫩嫩的，但是大部分人都是通過各種護膚品來補水。這樣做的效果微乎其微，其實想要皮膚水嫩，還是要多補充

體內水分

。

4.導致食慾旺盛

身體水供應不足，我們的大腦就會發出求救的信號。我們的神經元更容易把對食物的需求和對水分的需求混淆，對胃持續發出能量需求的信號，我們就會不由自主的吃更多食物，更容易

發胖

。

5.身體更容易疲憊

身體缺水會導致血液流量的下降，我們的身體運送氧氣的量也會減少，同時我們的肌肉和神經功能也會被削弱。即使是一天睡夠8小時，身體依然會感到

疲憊

。

6.導致抑鬱症

如果我們的身體長期處於缺水的狀況，身體中分泌的「抗壓荷爾蒙內啡肽」就會減少，神經調節出現

紊亂

，身體也會出現抑鬱症的輕微癥狀，比如思維遲緩，情緒低落。

晨起一杯水的好處

1.有助於排毒

起床後喝一杯水能夠促進身體的血液循環，而且空腹喝水有

利尿

的作用，把累積在腸道中的毒素

排出體外

。

2.有助於減肥

經過一夜的睡眠，我們的身體水分不足，代謝速度就會下降，起床後喝一杯水，不僅能及時補充水分，而且還可以提高我們的基礎代謝，

燃燒脂肪

，起到減肥的作用。

3.預防身體疾病

早上喝水，能夠被腸道快速的吸收，稀釋血液，有利於

降低

血壓

，從而預防高血壓、冠心病以及動脈硬化等疾病。

4.改善肌膚

清晨飲水身體會比較容易吸收水分而且傳送到身體的各個部分，這樣有助於血液的凈化和循環，從而

改善

皮膚

，給皮膚補充水分。

晨起喝水有講究

1.水溫

當水溫保持在

25℃

的時候，對腸胃的刺激比較小，水分子跟人體細胞的親和性是最佳的，而且細胞的吸水能力也最強。所以早晨起來應該喝一杯

溫的白開水

,但是千萬注意不要喝淡鹽水、碳酸飲料以及果汁。

2.水量

晨起喝水，最好是一大杯水，大約有

400~500毫升

，這樣有助於清理腸道中殘留的毒素，有助於排毒。

3.方法

早上的一杯水是有講究的，不應小口小口抿，也不要分多次喝下，應該保持

中速

喝下，讓身體中的水含量能夠短時間提升，達到加速代謝的作用。但高血壓和腎病患者應該注意適量飲水。同時，應該刷牙後早飯前喝水。

人體每天所需水量

1.水量

很多人都認為人體一天要補充2000ML的水，其實這樣的說法不太科學。

我們可以按照體重來計算，每千克40ML。但是在夏天的時候，人體排汗較多，所以應該

補充更多

水分

。

2.喝水時間

早晨經過一夜睡眠，身體已經開始缺水，起床後先喝一杯溫開水，可以達到

排毒養顏

的功效。

早飯後兩個小時，午飯前半個小時，要喝水補充水分，不用像清晨那樣喝水，可以小口喝水，給身體

補充

能量

。

吃完午飯半小時後，晚飯前半個小時，同樣也要喝水，增強

消化功能

，同時防止晚飯時暴飲暴食。

看完文章大家記得明早要喝一杯水，健君希望每個人都能夠擁有

健康強壯

的身體。