突破健身瓶頸！10分鐘徒手補充「加餐」鍛煉

補充訓練（Finisher）可以說是你日常訓練課程的「加餐」。

隨著你身體逐步對鍛煉動作的逐步適應，你在鍛煉時消耗的精力和體力也越來越少。

你發現自己雖然強壯了起來，進步卻也越來越慢，幾周甚至幾個月都看不到肌肉的成長，進入瓶頸期。

而補充訓練則能讓你壓榨掉身體 這些「多餘」的能量，讓你進入一個新的成長期。

很多人困擾的就是為什麼自己的訓練沒效果？這裡就要考慮到你的運動強度，每個人身體對運動強度的接受度不一樣，自己需要根據自身情況來調整改變。

當你在一個有效的運動強度鍛煉一段時間後，肌肉力量的增長會讓身體適應當前的強度，這時候「補充訓練」就能很好的打破這個平衡，讓身體繼續能量透支，加快燃脂效果。

今天帶來的是一套無需器材的徒手補充訓練，全面消耗你的富餘體力，消耗更多熱量，讓你的肌肉再次增長。

記住，你應該在每次日常健身鍛煉的最後來做這套動作。

每個動作做10次，按順序進行；下一輪每個動作做8次，每輪減少2次，直至你做不動，或做滿5組。

深蹲跳

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跳躍箭步蹲

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俯卧撐

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引體向上

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V字兩頭起

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