做媽媽可以和好身材兼得，如何產後快速健康恢復是關鍵！

懷孕、生產對大多數的女性而言，是生命中許多重要的歷程之一，特別是這樣的過程對女性身心有著非常顯著的影響及改變。女人懷孕分娩之後身體會發生巨大的變化，從女孩升級為母親如若新生。為了生寶寶，媽媽的身體可謂是大變樣。為了適應胎寶發育和正常分娩，身體許多器官都在准媽媽不注意的時候改變著。所以新媽媽千萬不要以為做完了月子就沒事了，如果產後恢復不好，對媽媽各方面的健康也是十分有影響的。

那麼，產後恢復到底是恢復什麼？

從懷孕時的害喜、妊娠斑、妊娠紋，到生產時的陣痛而產生的骨架張力，再到產後的子宮復舊、盆底恢復等等，無不讓人感覺這是一次人生的歷煉，一次脫胎換骨的歷煉

產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。如果這期間沒有恢復到位，那麼你的身體將會留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命!

產後怎樣恢復子宮：

1. 產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2. 產褥期應避免長期卧位

產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮後傾，如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3. 產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4. 注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

產後怎樣恢復盆骨：

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把「大媽」的屁股給拉回來。很多女性朋友在月子里就會使用塑身衣或綁腹帶，如果矯正正確到位，一般來說，胯部至少能夠回縮2-3厘米，這有利於固定盆骨，收跨和防止盆骨錯位。

產後怎樣恢復卵巢：

1、多吃富含纖維素的食物

卵巢保養其中一點就是保證雌激素分泌正常。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便秘現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

2、多吃豆類食物

豆類食物是女性的美容聖品，尤其是黃豆，可以有效地為女性體內補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，起到調節內分泌的作用。

產後怎樣恢復身材：

產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產後瘦身方法也是有講究的，不正確的產後瘦身方法不僅無法幫助媽媽成功瘦身，反而誘發身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。

（1）母乳餵養

母乳餵養可以幫助我們消耗一定量的卡路里，平均來說，一個女人每天僅僅因為母乳餵養就會燃燒超過500卡路里。它對你保持健康和塑造良好身材而言很重要。

（2）運動瘦身

產後媽媽最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

（3）穿產後燃脂塑身衣

在產科上班的表姐告訴我醫院裡剖腹產經常是有讓產婦術後綁上腹帶。順產的可以在一個星期後選擇合適自己的束縛。電視上經常看到明星產後束縛恢復快些，原來有一定的道理。因為無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間，產後肚生過孩子子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。原本內臟下垂體型的人，可以趁坐月子期間用束縛來改善體型。紗布過時了，過於麻煩沒有兩個人綁不好，腹帶勒人跑位，這款款束，付衣，感覺不錯現在好像也蠻流行那個，確實沒讓我失望，這個是燃脂型的，兩個月就回到孕前了。看來好的束縛物產後輔助恢復真的挺重要。

產後體質恢復：

懷孕期間，身體的各個系統為了寶貝的生長發育需要，產生了一系列的變化，這為坐月子期間的體質改善創造了條件。生活中也不難發現，一些孕媽咪在產後皮膚更光潔、彈性更好就是這個道理。

孕育時，女性的子宮、乳房會有一個再次發育的歷程，這對女性本身也是個調整重塑的過程。

中醫認為，生產過後「氣血大失」，產後特別是產褥期，由於身體處於較為虛弱的狀態，更易接受調養。且相較於青春期與更年期，產褥期可以說是最短的時間達到最佳效果的調養期。所以月子期間是新媽媽體質調理的黃金時期！