糖友分享｜研究證實：規律的快步健走是最好的鍛煉方式！
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糖友「子小哥糖友工作室」的分享
美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身應邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸！不能認為健步行走就是簡單的下肢運動。
目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位，如下列所述：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行3個小時以上，就可降低35%~40%罹患心血管疾病的風險。
一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。
一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺病罹患率，對2型糖尿病有50%的療效，輔助降糖！
糖尿病，讓我們有一個更健康的生活方式！
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