不打針不吃藥，一分鐘學會「拉筋自愈法」！讓你百病無憂，必學！

《道德經》云：「人之生也柔弱，其死也堅強。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。」簡短几字，道出人之向生還是向死的奧妙。要使身體健康而有活力，保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關重要。

中醫中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經脈氣血的運行。拉筋養生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。

筋長一寸，壽延十年

民間流傳著這樣一種說法「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨變好了，就能延年益壽。從出生的時候，我們可以輕輕鬆鬆啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉腳都很困難，「筋」的老化，是衰老的重要標誌，也是身體老化的主要原因之一。

那麼，我們應該怎樣正確的拉筋，使身體恢復柔軟，煥發活力，達到健康、養生的效果呢？

神奇拉筋術讓你一身輕鬆

1.卧位拉筋法

這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手後伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。

【拉筋方法】

1、坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，臀部盡量貼近牆面或門框；

2、躺下仰卧，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌盡量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節並減輕疼痛。

3、將椅子移至另一邊牆角或門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10-30分鐘。換一條腿拉筋之前先走幾步活動一下。

2.立位拉筋法

本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。

【拉筋方法】

1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直；

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

3.橫位拉筋法

【拉筋方法】

(1)人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。

(2)仰卧在床上，雙腳朝上，臀部貼牆盡量分開，如同英文大寫字母Y。

4.頸部拉筋法

本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

(1)面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

(2)睡覺時不用枕頭，仰卧平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。

5.蹲式拉筋法

這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。

【拉筋方法】

整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳併攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭(也稱為「嬰兒抱」，人在娘胎里就是這樣)。

自測是否需要拉筋

隨著電子設備的普及，越來越多的人出現筋縮現象。你筋縮了嗎？趕快測測。

頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝時有脹、麻、痛感，活動不順。

「拉筋自愈法」

趕走慢性病、延年益壽

拉筋是老祖宗留給我們的除百病的自愈良方，直接療效祛痛、排毒，間接療效數不勝數。

1、祛痛

中醫認為「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使人體氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

2、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積脂肪，導致超重肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

3、防肌肉硬化及骨折

4、排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

5、美容瘦身

排毒系統通暢，體內毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等問題，色板、痔瘡也會減緩。

溫馨提示：

拉筋前的必知事項

第一拉筋前熱身

小步慢跑促進血液循環，減少受傷的機會。還可以提高拉伸的幅度。

第二動作不要太快、太急、太猛

拉筋的動作要緩慢而柔和，不可猛壓或急壓，以免造成傷害。

第三拉筋講究循序漸進

拉筋的時間可從短到長，強度可以從小到大，因人而異，以個人身體能承受的最大限度為標準。

簡單的幾個拉筋動作，是老祖宗留給我們祛病延年的好方法，讓你的筋再長上一寸，壽命增十年，還等什麼？快讓更多的人收益，趕緊一起拉筋去吧~

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