上班族二寶媽媽揮汗送別24斤肉肉，迎來漂亮馬甲線

sleepless

居住地：北京

身 高：165 cm

年 齡：36

職 業：財務

初始體重：126斤

目前體重：102斤

初始腰圍：89 cm

目前腰圍：72 cm

初始體脂率：28%

目前體脂率：21%

I』m not getting older, I』m getting better!

當再好的化妝品和服飾都遮蓋不了自身瑕疵時，改變是不二之選

我，二寶媽媽一枚，曾經被老公誇獎說很會打扮自己，可是當生完二寶回到工作崗位時，自己的身體狀況差勁的不得了，皮膚粗糙敏感、跑步呼哧帶喘，再好的化妝品和服飾都遮蓋不了自身的瑕疵。長時間關注和思考後，15年初冬，我下定決心要給自己一次華麗變身的機會。 管住嘴邁開腿。

第一階段瘦身成果（體重減少16斤，腰圍瘦了13cm）

華麗變身後我想走的更遠

時隔一年，儘管沒有間斷健身，但在塑形的路上遇到了瓶頸。於是16年初冬，我再次開始，不再單純減脂，降體脂率、打造肌肉線條，是我給自己設定的新目標。

瘦身老司機深知飲食、運動和睡眠這三大致勝法寶的重要性

1、三餐規律，碳水、蛋白和脂肪攝入合理，確保營養均衡和基礎代謝所需能量，而七分飽讓能量缺口保持在合理水平；

2、通過足夠強度、時長和頻率的有氧運動燃燒脂肪，再配合重點部位的無氧運動，打造核心部位的線條；

3、按時就寢，睡眠充足，休息中也能代謝脂肪。

可知道不代表做到，既然想在短時期內達到設定的目標，執行力是關鍵。高效的利用碎片時間、堅持每天記錄、和志同道合的戰友一起努力，幫助我順利達成目標。

看我作為上班族媽媽如何安排訓練時間

上班族媽媽的時間總是要隨著孩子、工作、家庭來不斷調整。要保證鍛煉頻率和強度，我會在頭一天睡覺前，腦子裡想好第二天鍛煉的時間安排，早中晚任何一個碎片化時間都可加以利用。

早晨，6點起床鍛煉45分鐘，然後叫孩子起床、洗漱、送幼兒園，再去單位吃早飯。午休，去健身房使用跑步機或橢圓機做有氧，有時間可以利用健身器械做些無氧。晚上，孩子休息後也可以安排半小時左右的無氧或Hiit。

每次開始一項計劃前，我都喜歡做一個書面的記錄或規劃。這樣可以有效的監督自己是否一直向著那個最初設定的目標努力，當目標達成時滿滿一本記錄還方便日後回顧自己的心路歷程。當然了，我也與時俱進，從手寫模式向無紙化發展了。

人們常說，當你身處一個環境中，很容易被身邊的人所帶動。這話不錯，找一群志同道合的戰友，每天討論、相互激勵、一同進步。當你有突破時，大家為你喝彩；當你陷入僵局時，有人為你指路；當你累了想放棄時，更有同伴鼓勵你陪伴你一起痛並快樂著。很慶幸遇到的每一位。

當實現了一年前練出馬甲線的新年願望時，當信心滿滿地分享減脂健身心得時，當帶動身邊的親朋好友一同健身時，我發現I』m not getting older, I』m getting better!