高效瘦腿大法，對付大粗腿

三生三世，十里桃花，那是好看的人的故事。

春暖花開，暖風拂面。

陽光溫柔，暗香飄散。

撩人的春意，衣帶也漸漸寬去。

可是沒有一雙美腿，

一下畫面就變得稀鬆平常了。

好吧，那我們就來應對一下我們的大美腿。

對付大粗腿——高效瘦腿大法

鍛煉內容：

第一部分：主要通過兩種類型的心肺鍛煉。

第一周：快步走2分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做10次；

第二周：快步走1分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做15次；

第三周：快步走1分鐘，然後跑步2分鐘，反覆做10次；

第四周：快步走1分鐘，然後跑步4分鐘，反覆做7次；

第五周：快步走1分鐘，然後跑步6分鐘，反覆做5次；

第六周：快步走1分鐘，然後跑步7分鐘，反覆做4次；

第七周：快步走1分鐘，然後跑步8分鐘，反覆做4次；

第八周：快步走1分鐘，然後跑步9分鐘，反覆做3次。

第二部分：完成兩種增量肌肉力量的練習動作，分別是深蹲和箭步蹲。

第三部分：消除腿部脂肪，每周五次。

每次鍛煉之前先進行5分鐘的熱身練習，鍛煉結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。

第一周到第二周：每種練習做12次，各做1組；

第三周到第四周：每種練習做12次，各做2組；

第五周到第八周：每種練習做12次，各做3組。

Tips:

重新調整生活的步調，減少一切吃喝應酬，留出時間來運動。減肥是個辛苦而要堅持的事情，所以有時候，我們很容易原諒自己，會覺得暫時休息一兩天應該沒關係。千萬別這樣想！否則誰也救不了你的身材。遠離喜歡吃喝的朋友，最好和他們暫時絕交或人間蒸發。