用瑜伽磚練好神猴式 的4種方法

一言不合就劈腿的小哥

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「劈腿」，在瑜伽叫做

神猴式

hanumanasana

伸展大腿、腿筋、腹股溝，刺激腹部器官。這個優美的姿勢有助於治療坐骨神經痛和其他腿部的疾病。它增強臀部肌肉，保持腿部健康。

神猴式的9個初級熱身體式

（每個動作保持8-10次呼吸，左右重複）

熱身結束後

循序漸進進入神猴式

用瑜伽磚進入神猴式的4種方式

1.半神猴式

右腿膝蓋彎曲，左腿往前伸直。

右膝蓋對齊髖部，左腳回勾。

雙手放在瑜伽磚上，瑜伽磚在小腿兩側。

保持1-2分鐘。

主要拉伸前腿的後側。

2.低位弓步

從上一個體式，重心向前移動，右腳踩地。

左膝蓋彎曲，兩個磚塊在大腿兩側，一個磚塊在右大腿下方。

保持1-2分鐘。

主要拉伸髖部和後腿前側

3.接近神猴式

左腿往前伸直，右腿伸直，磚塊在左臀部下方。

髖部擺正，雙手向上延展。

保持1分鐘。

4.大腿接近地面

把磚塊拿開，髖部擺正，雙手在髖部兩側撐地。

如果需要，在雙手下方墊個瑜伽磚。

保持1分鐘。然後換邊重複4個練習。