5個生活小動作，輕鬆打造曼妙身材！

對於懶癌患者而言，健身似乎總是停留在辦健身卡這一步，之後的事情都是看心情、看緣分……等到健身卡過期之後，才悔悟過來：啊!錢沒了，肉還在!

既然已經懶成這樣了，那也不要為難自己了，健身房不去也是可以減肥的，在家健身也一樣。日常中堅持五個生活小動作，也可以幫助你慢慢瘦下來!

1. 坐下時提腳跟

對於上班族或者上學族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會使腹部、臀部和腿部變得更加肥胖。不妨每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環。除了經常走動，坐下時提腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

具體做法：兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。

2. 大步伐走路

據統計，人們一天通常要走10000步，走路也是一種簡單健康的減肥方式，然而平常太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時不妨加大步伐、加快走路速度。

具體做法：腰背挺直，手臂大幅度擺動，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。

3. 收腹呼吸站立

站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍挺直腰背站立並採取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神，而且能幫助減掉小肚子，促進臟器經絡氣血活動，達到排毒功效。不妨在坐地鐵或者公交的時候選擇站立，能站著的時候盡量不要坐著。

具體做法：站立，兩手自然下垂，用鼻子吸氣，緩慢而深長，腹部慢慢鼓起然後嘴巴要閉緊了，肺部不動，全身要放鬆。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。氣流從嘴裡長長的呼出來。

4. 睡前拉伸

簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，大家可以選擇更適合自己放鬆的動作。這裡推薦一個簡單的側身拉伸動作。

具體做法(如上圖)：簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

5. 多伸懶腰

伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內髒的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨，加快血液循環，促進代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。起床的時候不妨賴一下床伸伸懶腰，工作的時候也可以多做做伸懶腰動作，活動筋骨又能保持精神。

具體做法：雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：「吸氣、吐氣」，重複兩次，每次15秒。然後換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」，做兩次，一次15秒。