快節奏健身！10分鐘HIIT訓練帶你瘋狂燃脂！
還在叫囂著「沒時間健身」、「沒時間減肥」?那麼高效的HIIT訓練就是你的福音!HIIT的意思是高強度間歇性訓練，也就是停停歇歇的短時間高強度訓練，只需要幾分鐘，但效果卻抵得上幾十分鐘的有氧訓練哦!
接下來10個HIIT動作，只要10分鐘帶你高速燃脂、盡情流汗!每個動作重複20次為一組，一個動作做完後休息10秒鐘，總共做兩輪哦!
1、 抬腿轉體
站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱耳。抬腿轉動腰部，使膝蓋與另一側肘部相碰。
2、 跳躍踢毽
雙腿打開與肩同寬，雙手向上伸直。曲腿向內側踢，同時胳膊下放知道手部與另一側腿部踝關節相碰。
3、上身轉體
雙腿打開比肩部略寬，雙手握拳曲臂抬起，轉動臀部。注意下半身不動哦!
4、拳擊踢腿
雙手握拳曲臂放置在胸前做拳擊狀，向上踢腿。
5、擺動踢腿
站直，雙臂自然放置身側，抬起一側腿向前踢然後擺動至後側。
6、開合跳
收緊腰腹，手臂繃緊，用手臂帶動身體的跳躍。
7、深蹲踢腿
注意深蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則是會傷害膝蓋的哦!
8、跪姿側移俯卧撐
比一般的跪姿俯卧撐多了左右移動的動作，更能鍛煉到肌肉，注意挺直背部哦!
9、加強版卷腹
在普通卷腹動作中加入抬腿和擺動腹部的動作，讓燃脂效果更明顯。
還在叫囂著「沒時間健身」、「沒時間減肥」?那麼高效的HIIT訓練就是你的福音!HIIT的意思是高強度間歇性訓練，也就是停停歇歇的短時間高強度訓練，只需要幾分鐘，但效果卻抵得上幾十分鐘的有氧訓練哦!
接下來10個HIIT動作，只要10分鐘帶你高速燃脂、盡情流汗!每個動作重複20次為一組，一個動作做完後休息10秒鐘，總共做兩輪哦!
1、 抬腿轉體
站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱耳。抬腿轉動腰部，使膝蓋與另一側肘部相碰。
2、 跳躍踢毽
雙腿打開與肩同寬，雙手向上伸直。曲腿向內側踢，同時胳膊下放知道手部與另一側腿部踝關節相碰。
3、上身轉體
雙腿打開比肩部略寬，雙手握拳曲臂抬起，轉動臀部。注意下半身不動哦!
4、拳擊踢腿
雙手握拳曲臂放置在胸前做拳擊狀，向上踢腿。
5、擺動踢腿
站直，雙臂自然放置身側，抬起一側腿向前踢然後擺動至後側。
6、開合跳
收緊腰腹，手臂繃緊，用手臂帶動身體的跳躍。
7、深蹲踢腿
注意深蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則是會傷害膝蓋的哦!
8、跪姿側移俯卧撐
比一般的跪姿俯卧撐多了左右移動的動作，更能鍛煉到肌肉，注意挺直背部哦!
9、加強版卷腹
在普通卷腹動作中加入抬腿和擺動腹部的動作，讓燃脂效果更明顯。
本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。
※為演好李小龍，他日夜練習截拳道，如今他說：再不會扮演李小龍了
※睡覺時身體突然抖一下是為什麼？知道答案嚇一跳
※你做100個俯卧撐，還不如做1個引體向上
※連肌肉「泵感」你都維持不住，還想談快點長肌肉？
TAG:米藍健身 |
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