她每天按照這個偏方躺十分鐘，輕鬆瘦去十斤！

除了修長的美腿，妹子們最希望擁有的就是平坦飛腹部和纖細的小蠻腰了。擁有性感的小蠻腰，不僅會給你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，還能讓你更加自信哦。

想想，如果你腹部肥胖，腰部堆滿了贅肉，即使腿再長、肌膚再白，還是會讓人聯想到大媽的身材……

要知道，只有小蠻腰才是青春活力的象徵！擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材，才夠火辣！

那麼，如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢？只需3招就夠啦！以下這3個平腹瘦腰動作，能很好地鍛煉到你的腰腹肌肉，充分燃燒體內脂肪，幫助你快速塑造完美腰身！想變美變瘦就趕緊行動起來吧！

溫馨提示：進入鍛煉前，一定要先做好充分熱身活動，以防在運動中受傷，並保證更好的訓練效果。

平腹瘦腰動作1：坐姿蹬腿

坐在瑜伽墊上，雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空於地面，腳尖想想，雙臂曲肘，雙手向後撐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿屈膝90度向上抬高並慢慢靠近胸部。此動作反覆進行30次，並循環3組。

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平腹瘦腰動作2：仰卧抱膝

坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，上半身盡量向後傾斜壓低，雙臂向頭頂上方伸直，五指張開，腹部發力，將上身向前抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，雙手保持雙膝，並停留5秒。此動作反覆進行30次，循環3組。

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平腹瘦腰動作3：側平板提臀

雙腳交叉撐地，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上，並將身體支撐起來，保持身體挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行30次，並循環3組。完成後換另一側繼續。

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千萬別小看這3個簡單的動作哦，它們可以提升軀幹的穩定性，並有效鍛煉核心肌肉群。每天堅持鍛煉，就會有驚奇哦。加油吧！

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