原來把這個東西放包里，效果這麼神奇！

近日，美國《時尚健康》雜誌發表了一篇文章，內容為「8個強壯骨骼的日常小方法」。

這些方法真的十分簡單，而且非常實用！

1、包里放一個水果

每天休息時，給自己一個「水果時間」吧！

水果不但能平衡身體的酸鹼度，而且其中的維生素C也能促進人體對鈣的吸收，有利於營造骨骼的基質——骨膠原的生長。

芒果、甜瓜、蘋果含有大量的硅元素。

美國一項始於1940年的研究，最近發表結論：硅元素攝取量與骨骼的堅固度存在密切關係，在強化骨骼上，硅比鈣的效果更好。

2、吃一點乳酪

如果骨骼是鋼筋的話，蛋白質就是水泥。沒有蛋白質，再堅固的構架，也會一推就倒。

所以，同時攝取鈣和蛋白質才是呵護骨骼的最佳方式。

硬乳酪同時富含鈣和蛋白質這兩種營養素。乳酪都是奶製品中含鈣量最高的，也是最容易被人體吸收的。

3、每天15分鐘日光浴

美國婦女是世界上最重視「補鈣」的人群，但其骨質疏鬆症的發病率一直居高不下。

哈佛專家的解釋是：儘管鈣元素對身體很重要，如果不結合維生素D，效果會大打折扣。所以，單純地補鈣，無法增強骨密度和減少骨折危險。

雖然補充維生素D更有利於鈣的吸收，但並不意味著補鈣一定要同時補充維生素D製劑。

只要我們每天保證15分鐘到半小時的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D（400～800國際單位）。

此外，雞蛋、海產品、乳製品都是維生素D的良好來源。

4、早晚跳一跳

骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中，負重運動對人體不同年齡的骨骼都有好處。

對成年人來說，運動更是保存骨質的主要方法。

保持每周兩次一定強度和頻度的運動，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏鬆。

健身教練推薦：每天早晚各跳10分鐘（每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘），有助於增加骨骼密度。

另外一個值得推薦的運動是持啞鈴（重量約為體重的10%～15%）進行蹲舉、前舉、上舉，能增強雙腿骨骼的力量，尤其是髖骨的力量——這個部位最容易骨折。

5、控制體重在正常範圍，不胖也不瘦

體重不但關係到身材的好壞，對骨骼也同樣重要。

過高的體重，會增加骨骼的負荷，進而削弱骨骼。

而體重指數低於正常的人，骨質流失以及骨折的幾率比正常人明顯增加。所以，體重過輕也是引致骨質疏鬆症最重要的因素之一。

6、聰明地選飲料

最佳選擇——礦泉水

對骨骼來說，礦泉水是最理想的「績優股」。不但解渴，每毫升含有的150毫克鈣還能補充身體對鈣的需求。有些礦泉水還含有比鈣更能強健骨骼的硅元素。

喜憂參半——酒精飲料

骨骼對酒精是「又愛又恨」。女性一天喝170克葡萄酒，可以促進骨骼生長。而伏特加酒或蘇格蘭酒這些蒸餾酒飲料，反而會促進骨質流失。

但不論是哪一種酒類，如果酗酒，幾年內就會陷入骨質疏鬆的境地。

危險品——碳酸飲料和咖啡

不論是有糖的還是無糖的碳酸飲料，都對骨骼不利。因為其中的磷酸鹽會阻止人體對鈣的吸收，進而削弱骨骼。

咖啡因也是「骨骼殺手」，它促進人體通過腎臟排尿排掉更多的鈣。

不過，如果你很需要咖啡，每天享用不超過兩杯，危害骨骼的風險性就很小。

7、每周一次素食

美國《臨床營養期刊》發表文章認為，過多食用牛肉，是降低人類骨骼強度的一個重要因素。

因為，牛肉等紅肉含有大量的酸性物質，如果身體中的酸性物質過多，為了平衡機體酸鹼度，身體不得不動用骨骼里的鈣離子來中和，從而大大增加體內鈣元素的流失。

蔬菜含有大量可以中和酸性物質的鉀、鎂元素，可以促進人體酸鹼平衡，減少鈣的流失。

平時每餐都要有蔬菜，每周還要吃一次素食，可以平衡一周里身體攝入的過多肉食。

油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、胡蘿蔔等含有豐富的鈣，生菜、萵苣、西蘭花、甘藍等富含維生素K，對骨骼也大有裨益。

8、學習新運動

每學習一種新的運動，你都可能訓練到以前被忽視部位的骨骼，這樣骨密度的增長速度就會快很多。

而步行、做家務，還有其他一些低強度的常規運動，難以阻止骨質流失。