只需超簡單五步，輕鬆補腎壯陽、強健骨骼！

日常有一些小動作，可以幫我們輕鬆達到補腎強骨的效果，不花一分錢，效果還很好！

5個小動作 補腎又強骨！

！1隨意玩玩手指

食指尖端靠大拇指的指甲旁，便是商陽穴。

傳統中醫認為，刺激該穴，具有明顯的強精壯陽、補腎強骨之效，還可延緩生理衰老。

具體做法

在乘公共汽車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環；

在閑暇時，兩手食指相鉤反覆牽拉；

利用傘柄等按摩食指。

2沒事摸摸小腹

肚臍下3寸，就是關元穴所在之處。

關元穴，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂「任脈」，是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽、補腎強骨效果的穴位。

具體做法

自我按摩時，首先可以將關元穴為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。

然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。

當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強精壯骨作用。

3經常踮踮腳尖

男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，特別是在小便時；女性多踮踮腳尖，有利於補腎強骨。

具體做法

雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。

養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳會有有尿暢之感。

另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

對於老年人而言，則應注意安全，以免站立不穩而摔倒；患有骨質疏鬆症的人不適宜做。

4如廁時不要講話

如廁時不要說話。為什麼？下邊泄上邊也泄，那就完了。

不玩手機，還要咬牙。為什麼要咬牙？也是為了固腎氣。

具體做法

咬牙怎麼咬？道家裡面有一句話叫做「腎齒兩枚如咬物」，「如」就是好像，但是並沒有。

所以，上下牙其實根本沒有咬上。就好像上下牙中間有兩枚棗核一樣，虛擬的棗核，你只是使勁地去咬那個虛擬的棗核，而不是真正的咬牙。

感覺就是你沒咬上，後面還在使勁，好像有兩個棗核一樣。

實際上，這就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。

5按摩腰眼穴

腎虛最常見的癥狀是腰酸腰痛，有一個方法很管用——揉腰眼穴。

中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。

按摩腰部，對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經痛等病也有一定療效。

具體做法

腰眼穴位置：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。