你真的了解下犬式嗎？

體式分解

四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直；

腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；

讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。

堅持3-5個呼吸後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地；

臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整。

在你做幾遍下犬式之後，會有一種全身通透的感覺，尤其是背部和大腿感覺最為明顯。

如果你想讓臀部和大腿後側得到程度更強的鍛煉和塑造，你可以慢慢抬起一條腿向上，做單腿下犬式。注意抬起的那條腿要綳直，與脊柱呈一條直線延伸。

「下犬式，不僅僅能美腿，還有一大堆你不知道的好處！

1下犬式給你優雅氣質。

它是拉長脊椎最管用的體式，練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使佝僂的背部慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

2下犬式給你愉快心情。

下犬式屬於倒置體式，也可以歸類為前屈體式，這一類的體式能夠增大對頭部的供血量，滋養腦部，使人頭腦清醒，恢復精力。

平時正常的狀態下，胸腔是緊張的，後背是僵硬的，但是下犬式給了胸腔一個打開的契機，更多的新鮮空氣進入身體，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和溫和的按摩，倒V的體式形狀建立了上下肢同時得到延伸，在這種延伸中，讓神經放鬆、大腦放鬆，意識和思想歸於平靜，繼而生髮愉悅心情。如果你思緒混亂、煩躁難忍，那麼去練習下犬式吧——它讓你找到平靜和愉悅！

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