3招減掉小肚子！8個動作強化腹部肌肉

腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，很多人身上看著不胖，但肚子上卻有贅肉。影響整體身材美觀。

平時生活的飲食習慣，久坐，懶散坐姿等都是造成小肚子的「元兇」。

過於的熱量攝入，加上久坐造成的血液循環不暢，運動量的減少等，讓脂肪在體內不斷堆積。

想要科學的減掉肚子，就得用科學的方法，今天告訴大家三步減掉小肚子，跟贅肉說拜拜。

一、調整飲食結構

長期不健康的飲食，會造成攝入熱量過剩，就會堆積在身體內。

很多人會首先想到節食，就能減少熱量攝入，但你要知道，節食還會造成基礎新陳代謝率的降低，雖然能「減肥」，但也讓身體受傷，這種路數就好比武俠小說里的「七傷拳」，先傷己，再傷人，不可取。

科學的辦法是調整飲食結構，多攝入蛋白質，蔬菜，粗纖維食品，碳水化合物（主食）減半，油脂類，糖類大幅減少降低。

這樣攝入的熱量減少了，身體也不會因為感受到飢餓而降低身體基礎代謝率。

二、增加運動量燃脂

肥胖的人，肯定是要通過鍛煉來增加熱量消耗，有氧運動能夠較好的燃燒脂肪，還能增加基礎代謝率。

常規的有氧運動想必大家都知道：跑步，游泳，跳繩等，這類運動屬於恆速有氧運動。

恆速的有氧運動在堅持一段時間後，會遇到瓶頸期，減肥效果不會想之前那麼好了，所以後面要適當改變。

如果你遇到瓶頸，推薦你使用交叉訓練，能夠很好的增加燃脂效果，如跑步訓練，交叉訓練模式是速跑30秒，慢跑30秒交叉進行。

覺得麻煩可以直接改為hiit高強度間歇訓練，如比較知名的課程T25操課，有非常強的燃脂效果。如下圖關注後，回復「t25」可以免費獲得全套課程視頻+訓練計劃課表。

三、力量訓練增肌

脂肪的燃燒離不開肌肉的參與，脂肪分解後產生脂肪酸，需要肌肉參與才能把脂肪酸轉化為二氧化碳和水。

所以身體肌肉含量的多少，能直接影響脂肪分解的效率，想要高效減肥，增肌訓練必不可少。

針對腹部減脂，增加腹部肌肉能夠很好輔助減脂效果。

今天為大家推薦一套腹肌訓練計劃，一共8個動作，強化腹部肌肉，加快你的燃脂效果。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

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