你還在節食減肥？擔心變成易胖體質，得不償失！

你還在節食減肥？

「少吃點」可能是減肥圈中最流行的減肥方案了。「邁開腿」太累，「管住嘴」似乎簡單些，只要對自己殘忍一點就行了。但是節食，你很可能會把自己——餓胖了！！！

節食減肥，讓你基礎代謝率下降，變成易胖體質。

節食一段時間後，身體逐漸適應飢餓狀態會自動減少熱量消耗，身體的代謝會變慢。當你停止節食的時候，身體機能因為熱量消耗降低了，多餘熱量會轉變為脂肪加速增肥，讓你反彈比原來更胖，這就是養成了所謂的易胖體質，得不償失。

此外，節食減肥讓你長期處於壓抑的狀態，營養各方面攝取不足，身體虛弱，容易掉發，內分泌失調，臉色蒼白，更有甚者的女孩因為弄丟了大姨媽。

因為節食的壓力，讓你很可能隨時處於意志奔潰的邊緣，最終導致暴飲暴食，讓你迅速反彈，最終前功盡棄。

即使一些人靠節食瘦了，認為節食方法方法可取，但你會發現，這種節食瘦下來的身材並不能堅持多久，他們只有慢慢地會恢復飲食，很快就又反彈了，甚至比以前還要胖。

小編再三強調，節食減肥不可取！！！

想要健健康康瘦下來，一定要合理安排飲食+適量運動

什麼叫合理飲食？

人體每天攝入的熱量應該不低於人體的基礎代謝熱量，攝入基礎代謝的1.1-1.3倍的食物熱量就剛好達到燃脂效果。

過度節食，其實就是你的攝入熱量

如何計算自己的基礎代謝？

不同網站給出的計算公式都有一定差別，不過大概的計算公式可以參考：基礎代謝=體重kg x 22

比如你60KG，即使一天什麼都不做，每天至少要消耗的熱量是60kg x 22 = 1320大卡，因此你的每天攝取的熱量必須高於基礎代謝。

附贈一張常見食物熱量表：

如何計算你是否肥胖？

大概的參考公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方：

數值

注意：有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他組織增多。

身體脂肪率與體型效果：

減肥為什麼要運動？

運動會提高你身體基礎代謝率，身體代謝提高了，就容易養成易瘦體質。

減肥，建議你力量訓練結合有氧運動，會讓你的燃脂效果翻倍。

建議每周做2~3次的力量訓練，每次持續20分鐘左右。

每周做3-4次的有氧運動，每次持續30-40分鐘左右。

什麼是力量訓練？

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船、硬拉，弓步等練習動作。女生多做力量訓練能適當增加肌肉的含量，還可以消耗身體多餘的熱量。

不去健身房的減脂人群，可以買一對啞鈴或者用2隻礦水泉代謝，在家就能做力量訓練拉！

幾個常見有氧運動消耗的熱量：

單車、跳繩、快走、爬樓梯、慢跑

關於健身運動要注意一下幾點：

1、運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生。

2、剛開始減肥運動是，切記操之過急，強度過大，這樣會對身體造成傷害。對於比較肥胖的人，建議從快走開始，太胖的人直接跑步會對膝蓋關節造成傷害。

3、很多人剛開始身體體能無法適應長時間的運動，你可以循序漸進的方法，第一周每次運動20分鐘，第二周每次運動30分鐘。

只要你堅持半個月，就能見證自己體型的完美蛻變，那種靠運動瘦下來的健康身材，絕不是節食減肥可以比擬的哦！