39個日常減肥小建議 注意收藏 經常翻一翻

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倒數計時，夏天已經不遠了，不想露出白花花滴肥肉，現在就要加倍努力減肥啦。三分練，七分吃，減肥不僅要練的對，也要吃得好。給你39的個經驗，查漏補缺，經常翻翻哦

1.每天進餐6次，包括三次正餐，兩次加餐，運動後1次補充。每次攝取量相對較少，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化

2.連續進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，間隔15秒，這樣會燃燒500千卡的熱量

3.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉已經預熱完成之後再脫掉

4.吃飯時選擇比常人小一號的餐盤，讓自己每次只能盛少量食物

5.用藍色或紫色的餐盤，這兩種顏色的餐具能更好的控制食慾

6.每次喝脫脂奶，替代全脂奶，能減少100大卡的熱量攝入（每250ml的份量）

7.每天吃一把花生，選擇吃帶殼的，而不是脫殼的。這樣你的進食量就減少了50%……非常科學

8.餐後吃薄荷味的口香糖，能減少食慾，讓你覺得更有飽腹感

9.零食和加餐可以選擇堅果，而不要去吃高熱量的甜餅乾

10.偶爾體驗一下熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344大卡熱量

11.每周至少進行1次高強度間歇訓練，也就是HIIT，它能增加腎上腺素分泌，減脂效果很棒

12.慢跑只要堅持隔天一次

13.如果你的早餐是甜麵包，肉鬆麵包和果汁，建議改成燕麥和牛奶

14.男女搭配，會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%

15.不要邊看電視劇邊吃東西，這樣容易吃起來沒完沒了

16.脫水會讓人產生飢餓的錯覺，所以要定時喝水

17.肉類盡量採用水煮的方式，煎，炸，炒，會讓熱量翻倍

18.即使不會游泳，也可以去泳池，淺水區步行，熱量消耗非常大

19.每天照鏡子，多角度觀察你，你就有了減肥的持續動力

20.坐車或者開車上班的人，每周一次改成騎車上班，騎自行車1小時就能燃燒500大卡

21.踩橢圓機的時候，選擇有把手的，手臂一起運動能大大增加熱量消耗

22.從手機應用商店裡下載一個健身類的app，或者保存一套健身視頻，每天跟著做

23.在外就餐首先應該關注烹飪方式：燒，烤，爆炒，油炸，清蒸，涼拌，白灼，後三種方式熱量肯定是最低的

24.喝綠茶，喝黑咖啡，它們含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑

25.估算每餐攝入的蛋白質量，能達到30克，就足夠了

26.多做深蹲，減脂塑形的最簡單方式，每天堅持的效果非常好

27.多做腹部肌肉練習，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了

28.避免吃糖

29.看電影時候，吃100克無糖爆米花，比吃含糖的，能少攝入60大卡的熱量

30.偶爾試試攀岩，緊張刺激的運動能讓你每小時燃燒700多大卡的熱量

31.遇到逆境一定要及時調整心情，不能因為沮喪而停止運動

32.養只狗，每天遛狗，一年可以輕鬆減掉10斤

33.多吃豆類，取代白米白面，可以減少澱粉的攝入量

34.看視頻播廣告的時候，可以做幾個俯卧撐，深蹲之類

35.經常打掃房間，不僅能減肥，還可以修身養性

36.日常飲食中，多多考慮脂肪、澱粉的攝入量，不要過多哦

37.天氣，場地不允許跑步，那就練跳繩

38.雞胸肉永遠是最好的一道肉食，不僅營養高豐富，蛋白質含量高，而且熱量低

39.健身和飲食方面的任何進步，都應該記錄在小本子上，看到自己的進步與成長，就會讓你對未來充滿信心

只要踏踏實實按照建議去做了，而且長期堅持了，好身材就會是你的哦

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