高強度上胸肌+下胸肌訓練5個動作多方面完美打造胸肌厚度廣度
胸肌這一被稱為男人最好好的名片和圖騰的部位，對男人有著重大的影響，男人是否有魅力突顯男裝氣概，全看他的胸膛是否雄壯偉岸，雄壯的胸肌可以讓一個男人更有自信和毅力。
今天小編為大家推薦一組高強度的胸肌訓練計劃，這組高強度胸肌超級組訓練，可以從上胸肌和下胸肌兩個方面，深度刺激胸肌，達到非常好的增肌效果。
在胸肌訓練中，在前期的訓練中，增肌是非常快的，只要稍微努力訓練一段時間，就可練出胸肌初型，但是到中後期胸部增肌，就會變得非常困難，效果也會大大降低，這個時候要想練出真正完美的胸肌，就必須使用高強度的超強級組訓練，這樣才能達到更加深度的刺激效果，使胸肌繼續增長維度厚度，讓胸肌更加完美誘人更有魅力，
下面5個動作分別組成超級組訓練，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)
熱身動作 非常重要( 動圖1），坐姿利用固定器械做夾胸，做3-4組，每組做15-20次，當然你也可以用屬於自己的方式來充分的熱身
動圖1
動作1(動圖2,3)，利用史密斯機做上斜卧推，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次
動圖2
動圖3
動作2+動作3組成超級組，完成動作2(動圖4)利用雙杠做臂屈伸(強化下胸)12-10次後不休息直接去完成 - 動作3(動圖5,6)利用杠鈴桿的一端雙手握住來推胸(強化上胸以及胸肌中縫)12-10次為1組
動圖5
動圖6
動作4+動作5組成超級組，完成動作4(動圖7)站立利用繩索+把柄從高位做夾胸12-10次後不休息直接去完成 - 動作5(動圖8)利用身體自重做擊掌俯卧撐(如果不能完成擊掌俯卧撐，可以做一般的俯卧撐)12-10次為1組
動圖7
動圖8
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