每天都覺得很乏力？這裡有你最需要的活力小妙招

我今天一整天都好睏啊！

我始終想不明白，春天萬物生髮，欣欣向榮，為什麼我們人卻總是喜歡犯困呢？

都說「春宵一刻值千金」（哈哈），這樣每天無精打採的樣子，真的是有負春光啊~

本著「十萬個為什麼」的精神，我專門諮詢了身邊的醫生朋友，結果他告訴我是我的腦子缺氧了（黑人問號），當然他的原話是這樣的：「春天氣溫高了，身體已經被喚醒了，但是大腦由於供氧量一下子沒跟上，就還沒醒。」

用流行點的話說就是——身體很誠實，但是靈魂沒跟上。但是，剛開年，一大堆事要去完成的時候，真的不想變成春困的小奴隸啊。今天你們時不時也被刷屏通知步入中老年界？我不同意！

所以我下決心要找到這個大魔王的命門，讓我們一起變回活力美少女，沒錯，請叫我貼心卡。

1、保持規律作息，該睡則睡，不該睡千萬不能睡。

春困其實並不是真的睡眠不足，只是身體感覺睏乏，所以我們經常會有「我可能睡了假覺」的錯覺。

但是如果真的聽從身體的感覺，早上賴床，中午一睡一兩小時，傍晚再小眯一會，那可能就成了真·困，而且會感覺越來越困，因為身體已經形成習慣了。

不僅如此，白天睡太多，晚上還很容易失眠，是不是很傷感~

所以越是春困的時節，就越要規律作息，該睡的八小時睡足了，剩下的時間最好不要多睡，尤其是回籠覺，必須堅決杜絕。

而且由於春天白晝變長，人也應該比冬天更早起一點。早上給自己更多清醒的時間，也有利於保持一天充沛的精力哦~

作為一個起床困難戶，我最討厭的估計就是鬧鈴聲了。不論多麼喜歡的歌，只要一變成鬧鈴，都會秒轉黑。即使是在逛街的時候無意中聽見，都會莫名地緊張一下。

後來我發現iPhone的「時鐘」里自帶了一個「就寢」項，可以設定就寢提醒和鬧鈴，幫你規劃睡眠時間。而且它的鬧鈴喚醒是漸進漸強式的，不會讓你一下子從睡夢中驚醒，而是輕柔地喚醒。自從用了它，我的起床氣都減輕了好多。▼

睡眠分析也有一些App在做，我倒是覺得打卡的效果高於分析的功能。如果你每天用打卡、升級的心來早睡，用這些App就比較容易監督自己逐漸形成良好的作息習慣。但至於深度睡眠、淺度睡眠的分析，則是見仁見智了。

2、階段性工作法

如果上班時間犯困，但又不能去睡，該怎麼辦呢？

很簡單——那就休息一下唄~緩緩腦子再戰，效率可能更高。

「階段性工作法」是不少效率人士推崇的時間安排方法，對抗春困也非常合適。其實跟我們上學時上45分鐘課，就來個10分鐘課間休息一樣。不但讓工作更有效率，對脊椎、頸椎也比較好。

階段性工作法的階段設置每個人都有不同。我比較喜歡的是工作兩小時，休息10分鐘。

因為每個人進入工作所需要的時間不一樣，精力集中的最高上限也不一樣，所以不必要做統一標準，只要找到適合自己的節奏就好了。

那麼，休息的間隙應該干點什麼呢？

你可以去給自己泡杯咖啡，或者去澆澆花，給綠植換換水，甚至暫時離開空氣不流通的辦公室，就算只是去樓下轉一圈都好。

還可以利用這些瑣碎的時間做一些瑣碎的事，比如貼好發票拿給財務去報銷，打電話約約朋友，或者電話拜訪一下客戶。

我呢，還蠻喜歡用這個時間刷刷朋友圈給大家點點贊的，哈哈~當然，查查自己的快遞走到哪了也是我休息時間的一大樂趣。

當然這些最好都站著做，順便扭扭腰，伸伸胳膊舒展一下自己的身體。

我聽一個朋友說，把一條吸滿水的小毛巾，放進微波爐叮一下，然後用來熱敷眼睛，會有很好的提神效果，還能保護視力，可以試試看。市面上也有很多直接熱敷包，還有寧神功效。

3、用振奮精神的精油、聽振奮精神的音樂和做面膜

其實上班犯困還好解決，在辦公室畢竟不能想睡就睡（崔斯坦除外，她居然在辦公桌旁邊給自己搞了個床！）

但如果是在家SOHO，或者是周六周日，那才是春困的高發區。如何能讓自己的閑暇時間不這樣白白地睡過去呢？

很多人都對精油舒緩情緒的作用很熟悉，其實它也有振奮精神的作用。比如檸檬草精油、崖柏精油、薄荷精油和尤加利精油，都會有聞了讓人精神一振的效果。有些品牌也會推出有提神效果的複合精油，效果也不錯。

但是我覺得如果為了提神，用香薰燈的話，效果就有點慢了。所以我通常都是直接用鼻子深深地嗅一下，會覺得每一個肺泡都瞬間醒了。然後再點香薰燈或者開香薰機，來鞏固一下~

還有另一個方法，就是睡覺起來先在書房點上香薰，關上門吃早餐。等工作的時候一打開門，就會有置身森林被負離子包圍的感覺，精神為之大好。

4、增加戶外運動的頻次

陽光是最好的殺菌劑，也是最好的抗抑鬱劑。春困的時候跟太陽公公求助，是肯定沒錯的。

其實，犯困就是神經中樞被抑制，也是一種抑鬱。多晒晒太陽，多跟自然親近，多增加戶外運動的頻次，比如散步、慢跑、騎單車、放風箏都是很好的。古代的大家閨秀還要在春天去踏青呢~

給自己放個春假去旅行一下也不錯。我有個朋友把每年的大假都放在春季，我一度非常不解。後來他解釋說廣州春季的回南天實在太難熬，所以何不趁機去一個春暖花開又不潮濕的地方去避一避呢？也是real機智。而且春節剛過，機票、酒店都很便宜，簡直是旅行者的福音。

所以，春天不是讀書天，但也可以是旅遊天啊~不過就算不能長途旅行，周末去郊外看看桃花，觀察路邊返綠的小草，也同樣能吸收自然的能量，喚醒沉睡的自己。

5、多多吸收維生素

前一陣立春的時候，圈裡好多北京朋友都在曬自己家的春餅。其實「咬春」的習俗在清朝的時候不是吃春餅，而是啃蘿蔔，因為這樣能除春困，哈哈~清富察敦崇《燕京歲時記·打春》里就寫道：「是日（立春日）……婦女等多買蘿蔔而食之，曰咬春，謂可以卻春困也。」

而且這個習俗用現代科學來解釋也是能通的：春困本來就是腦缺氧，多吃點水果蔬菜，清淡飲食，自然會讓自己清醒許多。在還沒有蔬菜大棚的清朝，符合這一原則的就只剩蘿蔔了，而且蘿蔔還帶有一點點刺激性，去春困神馬的也是對症下藥。

我之前在知乎上也看過有人說，我們中國人特別容易春困，是因為我們日常的主食都以澱粉類為主，像米飯和麵條之類的，澱粉高的食物吃多了就容易犯困。

當然，現在我們有了更多選擇，一年四季都能吃到各種新鮮的水果，想想真是比當年的王爺、格格都幸福，誰還要穿越啊？更何況他們那時還不知道有一種讓人瘋狂的美食——巧克力的存在，沒有巧克力的人生，當了九五之尊又如何啊？

說起巧克力，這也是個犯困時很適合吃的小零食，甚至可以說是上帝留個人類特別的寵溺。巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中的可可鹼對很多動物來說可能不太適應。

但對人類來說，可可鹼卻是一種健康的反鎮靜成分，所以吃巧克力可以提神，增強興奮，打敗春困的效果。而其中另一種成分苯乙胺，能提升細胞外液中的多巴胺含量，這也就是吃巧克力有戀愛的感覺的科學證據。

如果選一種黑巧克力來更大化地讓自己興奮起來，我比較推薦水果夾心的黑巧克力。黑巧克力和水果結合起來，口感酸甜可口，也不會膩，醒神作用簡直X2，下午工作犯困，就靠它了~

最近吃過比較喜歡的就是貝客詩了。之前它還沒有國內版的時候，海淘也買過。當時只知道它叫Brookside。▼

第一次吃的時候給我的驚喜是它的水果夾心很奇妙。不會像之前吃的葡萄乾黑巧克力，只是簡單地在一整顆葡萄乾外面裹一層黑巧克力，而是先把果汁和巧克力做成軟心，再在外面裹一層黑巧克力，吃起來口感很好，Q彈有嚼勁。

這樣的好處就是水果的味道和口感可以和黑巧克力結合得很緊密，不會兩張皮。

一些並不容易單獨包裹的水果，比如水蜜桃、石榴、血橙等也可以通過這種方法輕鬆與黑巧克力相戀。真的就像它們家的SLOGAN說的那樣：「奇妙組合驚喜滋味。」▼

現在它們家有三個口味石榴味夾心黑巧克力、藍莓和阿薩伊果味夾心黑巧克力和蜜桃血橙味夾心黑巧克力。▼

其中藍莓味的我最喜歡。我本來就喜歡吃藍莓，而且藍莓和黑巧克力的搭配不太常見，但是吃起來味道很不錯。

今天的黎貝卡專屬福利就是：在本條的評論區里說出你的解困大法，我會選出二十位讀者，每人送出2包貝客詩~

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趕緊帶一包去辦公室，再說春困無心工作就是找借口咯~

這是來自黎貝卡的定製廣告

編輯助理：zy