春困秋乏 春季養生應早睡早起

常言道：春困秋乏，這是一種正常的人體感受。健康專家指出，春困是人體生理機能隨著自然界氣候變化而出現的一種生理現象。

受氣候變暖的影響，人體的皮膚血管漸漸擴張，血流量也隨之增加，全身的血流量重新配置，大腦的供血量和供氧量相對減少，腦組織便降低興奮性進行自我保護性，因此人們就有了睡意。

春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導致使腦供氧量下降，由於在冬天大腦養成了對高氧環境的依賴，短期內不適應環境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到睏倦。

冬季宜早睡晚起，春季宜早睡早起

在冬天的時候，人們應該早睡晚起，少活動，適當進補，靜心，以貯備能量，以備來年之用。

因此，春天容易犯困的人應該反省一下自己在冬天的時候是不是疲勞過度了。人們應該適當調整生活節奏，避免過度疲勞，必要的時候還應該求助於醫生。

《黃帝內經》中說：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭。春天在五行中屬木，與五臟中的肝相對應，主生髮和疏泄。和綠意盈盈的植物一樣，人在此時也處於生長的狀態，通常精神都比較好。這個時候人們應該早睡早起（23點前睡覺即可），而且要外出運動，不能晚睡晚起。但是，現在很多年輕人卻是更喜歡晚睡晚起，甚至有一些人從來沒在夜裡12點以前睡過覺，殊不知這是違反自然規律的。

還有很多人有「補覺」的習慣，認為晚上睡少了，白天可以多睡會兒補回來。可事實並非如此。你可能有這樣的體會：放縱自己睡十幾個小時，睡醒後還是覺得迷迷糊糊，甚至頭還會疼痛不已。這是因為睡眠的數量並不能代替睡眠的質量。而且中醫還認為「久卧傷氣」，久卧會造成人體新陳代謝下降，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。

隨季節調整自己的起居作息時間，適當進行戶外運動才會對緩解春困有幫助。

人體的陽氣從子時生髮，到正午時分達到高峰，然後陰氣逐漸生髮，到午夜達到高峰。白天陽氣運行，使人體表現出各種功能；晚上陰氣運行，使人體得到休息，補充能量。這樣周而復始，達到陰陽平衡。

如何消除春困呢?

專家介紹主要從三個方面解決

一是飲食調理，消除莫名疲勞

機體體液偏酸時容易犯困，多吃些鹼性食物，如蘋果、海帶以及多種新鮮蔬菜，可中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，幫助消除疲勞。維生素含量豐富的食物，能協助人體加快處理體內積存的代謝產物，減輕疲倦。

胡蘿蔔、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、西紅柿、土豆、水果以及雞蛋等，可以適當多吃。含咖啡因的食物，可增加呼吸頻率和深度，促使腎上腺素分泌，興奮神經系統，對抗疲倦。故可以適當多喝茶，多喝咖啡，多吃巧克力等食物。此外，尚需注意盡量少吃寒涼、油膩的食品。

二是防春困「走」為上策

踏青郊遊，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負電荷作用於人體神經末梢感受器，調節中樞神經系統，改善大腦皮質功能，同時行走時肌肉有節奏地舒張與收縮，間接驅動了血循環，使臟器新陳代謝處於最佳狀態，消除疲勞，振奮精神。

值得一提的是，隨著氣溫升高，應逐漸減少所穿衣服，以減少末梢血管舒張。養成定時作息習慣，清晨早起，加強鍛煉，以促進和改善血液循環，提高心臟收縮功能，使大腦得到更多的血液供應，改善人體對氧氣的利用狀況。

三是可採用多種方法刺激機體感覺

如可試行穴位按摩，按壓太陽穴、風池、內關、足三里，先輕後重，每日早晚各一次，每次3～5分鐘。另外，按壓雙足拇指內側有助於消除春困。也可以有意識地掐掐手、腳，或用冷水洗臉。