慢跑能瘦腿？你的小粗腿是怎麼來的？

跑步會不會腿粗呢？

對於大部分的人來說，長跑是長時間的緩慢的有氧運動，強度較低，不容易產生新的「肌肉」。 但是，鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹。但只要做好做好拉伸運動，就可以有效減緩。

附上最全的拉伸圖

大腿粗的真正「元兇」是脂肪。可是如何判別呢？

「在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。」而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。

快跑練肌肉，慢跑才能瘦腿！

一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，只有高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉（比如百米衝刺，快速跑），造成腿粗的後果。

如何預防跑步損傷：

使用正確的跑步姿勢；

挑選一雙合腳的跑鞋；

跑步前，做好充分的熱身；

結合自身情況，合理制定運動計劃：比如體重基數比較大的人（BMI ＞ 28），更適合快走、游泳等對於膝蓋壓力較小的運動方式；

不要在凹凸不平或雨後泥濘的地方跑步；

跑量適中，循序漸進。