失眠！失眠！失眠！重要的事情說三遍（1）

晚睡容易導致失眠

晚睡病人佔了失眠病人的三分之一以上，晚睡往往是指23點以後。這種人群有的應酬多、工作壓力大，或者是想法很多但白天沒有實現。另外，看電視、看電腦、打遊戲、發微信時，屏幕的光刺激讓大腦皮層非常興奮，一時靜不下來，不容易入睡。

年紀輕的人靜不下來，到了四五十歲或者年紀更大一些，調節功能本來就有點下降，晚睡更容易導致失眠。

什麼樣的睡眠是好睡眠？磨牙與什麼疾病相關？

睡眠長短是個性化的，大部分人應該每晚睡6～8個小時。但有一部分成年人睡4～5個小時也算可以的。

如果你的睡眠習慣對於你的血壓、血糖、白天工作效率、精神面貌等都沒有影響，自己滿意也算是好的睡眠。

作為醫生，我們更加關注晚上的睡眠，是否午睡因人而異，只要自己覺得可以就行。大部分情況下，調節好心態和作息習慣，睡眠問題就迎刃而解了。

許良醫生總結了良好睡眠的16字法寶是「尊重自然，合理作息，順應四時，有益健康」。

有人睡覺時候會磨牙，磨牙與人的快波睡眠時段沒有達到放鬆狀態有關，與疾病無關。

睡眠不好的後果：百病叢生

很多疾病或者所謂的亞健康，首先都是從睡眠不好開始的。

睡眠不足，會引起孩童、青年人生長激素低下，影響生長發育；成人長期睡不好，會導致免疫功能低下，比如經常咳嗽，感冒等；另外精神面貌很有問題，胃口不好，消化功能也不好。

更多見的是，因為睡不好引發肥胖或者消瘦。肥胖又會引發糖尿病、高血壓等一系列心血管疾病和內分泌問題。

長期睡眠不好對注意力、記憶力等大腦功能是有影響的。如果你三天沒有睡好，會覺得做事注意力集中不了。所以有了睡眠問題建議儘早治療。

安眠藥到底怎麼吃？吃多了會老年痴呆么?

如果出現一周三次失眠，每次睡眠小於4小時，持續兩周以上，我們就叫失眠症了。

患了失眠症，聽從醫囑可使用安眠藥，安定或者舒樂安定都可以。目前，並沒有證據表明老年痴呆和安眠藥有關。

我們俗稱的安定類藥物最大的副作用是對於呼吸的影響，一般來說口服小劑量影響不會很大，但長年服用安眠藥的人群需要小心。

第一，如果本身有呼吸系統疾病，比如很多老年人有老年性慢性支氣管炎，到了冬天就要咳嗽，這類患者咳嗽到晚上睡不著，吃安眠藥要小心劑量。

第二，要合理用藥，聽從醫囑，不要隨便加藥或減葯，有劑量上變化的話，一定要諮詢醫生，維持劑量是很重要的。

但是，安眠藥不能從根本上解決睡眠問題。所以我們往往要求患者除了吃藥之外，還要根據自身情況加強心理調節和身體鍛煉等。

許良

上海中醫醫院內科主任醫師,中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常委

馬建芳

上海瑞金醫院神經內科副主任醫師,中華醫學會睡眠專委會委員

本文部分圖片轉自原創文章"失眠？磨牙？……這9個睡眠知識轉需！"，由「上海健康雲」整理髮布，如涉及版權等問題，請作者與我們聯繫。謝謝！