動畫演示——骨質疏鬆是如何形成的？

30 歲以上的人，建議要有意識地去戶外運動，另外強調膳食的平衡性，不要偏食，魚肉蛋奶都要吃。雖然三十幾歲不會發生原發性骨質疏鬆，但是需要這段時間通過飲食、戶外運動來塑造優質的骨骼。

到了 45 歲左右，建議大家可以查一下骨密度，每 10 年可以再查一次。

預防骨質疏鬆，在日常生活中應該注意到：

1. 富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對於預防骨質疏鬆有益；

2. 戒煙；

3. 不過量飲酒，每日飲酒量應控制在啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內；

4. 減少咖啡、碳酸飲料攝入；

5. 平均每天至少20分鐘日照，充足的光照對維生素D的生成和鈣質吸收起到非常關鍵的作用；

6. 預防跌倒，老年人90%以上的骨折由跌倒引起；

7. 步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用；

8. 高危人群應當儘早到正規醫院進行骨質疏鬆檢測，早診斷。

視頻來源：nuclens醫學視頻