原來很多人做的俯卧撐都是錯的！讓我們從女生版開始分解動作直至高難
小編之前推送過一篇
俯卧撐健身的進階挑戰文章。
所以，俯卧撐的好處，
不用再重複。
可是對於一個健身新手，
你真的能夠完美地發揮俯卧撐的功效，
甚至一步步晉級高難度？
今天就來教教各位小夥伴們
如何循序漸進地做俯卧撐訓練。
不要嫌棄俯卧撐簡單，
但只有動作做到位了，
你才能得到良好的效果，
最重要的是，
不會受傷。
1
第一階段：藉助牆壁
這個階段，相信每個人都能做。
腰腹部要一直保持用力，
使身體盡量在一條直線上完成此動作。
練習的過程中要慢，不要求快。
建議一次能做30-40次左右即為過關。
慢慢的隨著夥伴臂力以及各部位的能力變強，
這時候可以漸漸加大雙腳和牆壁之間的距離，
直到覺得面前這堵牆顯得礙事了，
我們就可以進入第二階段。
2
第二階段：藉助椅子等半身高器材
這個階段，
建議看看家裡有沒有半身高的桌子。
注意這個時候要同第一節段一樣，
隨著能力變強，
逐漸加大雙腳和障礙物的距離。
參考標準
保持角尖與你的手臂保持45度角，
同時確保雙臂和雙肩在一條平行線上，
此時特別注意雙手不要分開太遠。
當你又輕鬆做到這步的時候，
你就可以晉級第三階段了。
3
第三階段：跪地
這個階段的要點是雙膝著地，
抬起小腿，
可交叉，
上身保持平直，
雙手間距寬與肩，
在練習的過程中動作要慢。
依然不要忘記45度夾角原理。
當你覺得做這步也毫不費力的時候，
就是你離成功更進一步了。
4
第四階段：標準俯卧撐
由於前面幾步的鍛煉，
相信夥伴的手臂、肩背、腹部和腿臀的綜合力量逐步提高，
這個時候就可以在保證身體平直的前提下，
開始嘗試做標準的俯卧撐。
記住是
標準俯卧撐！
標準俯卧撐！
標準俯卧撐！
重要是說三遍！！！
動作要領
身體的手臂、背部、臀部保持一條直線。
建議每組從20個，每次不低於3組哦！
對於力量型的訓練
增肌減脂是略佔優勢，
但菜鳥夥伴們千萬別著急。
養成日常訓練的習慣
俯卧撐是個好東西
輕鬆就能get，
但一定要循序漸進，
把動作做標準哦~
練好了上面的，
進階版的等著各位呢！
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