海口跑吧美女跑友馨文：談從鎮馬到上馬再次跑進國家一級的感受

（文 / 海口馨文 ）

2016年3月跟隨青島路易馬拉松俱樂部參加韓國濟州島馬拉松僥倖奪冠後，5月15日參加了婺源首屆馬拉松坡連坡的賽事最後324取得全程女子第5名，回來後決心利用5個月訓練時間去跑一場國內田協賽事，目標2016年度再次在國內田協賽事跑進國家女子一級319就滿足了。

自己的能力現在已經到了瓶頸不找尋更科學的訓練手段無法突破心底那310的夢想。年底國內賽事只有上馬時間和氣候較適宜，但連續2年抽籤沒中，為防不中籤，報了不用抽籤的鎮江馬拉松，來個雙保險，即便上馬不中籤10月還可以跑鎮馬。

但結果是上馬中籤了，糾結的是要不要跑鎮馬？如果跑鎮馬標誌著15天要跑兩個全馬的大強度，可以跑好嗎？重點跑哪個？我了解自己如果都去跑，都會全力以赴的跑好，上馬還可能趕上生理期。

其結果是這兩個馬我都跑了，而且出乎意料的是在高手較少的鎮馬316獲得了季軍，跟外籍選手上領獎台是意外驚喜，還接受了樂視體育的採訪，這個成績根本不算優秀，國內無數高手如果來了根本沒我份，但這場比賽我儘力把自己能力發揮出來了，只是35公里後太陽出來出現了掉速，或許是高溫賽事或許是自己就這個水平了，不管怎麼樣第一場比賽出戰完成了預期計劃。

回去後還有10多天就是上馬，沒敢上任何強度，慢跑一周總量78公里，第二周只跑了8公里，不幸賽前兩天生理期光臨，跟預想的一樣上馬是場艱苦的比賽，身體發沉沒有任何輕鬆感覺，最後317完賽30名（前面兩位替跑還可以提高2名），前半程138，後半程139勻速完成，儘管比賽時身體很沉，還是死死的把握勻速跑，雖然上馬比鎮馬慢30多秒但比鎮馬跑得更加勻速。

一直想等2場比賽結束寫一下心情感想，記錄下2016年度國內賽事半個月2個全馬再次保持31幾的一級狀態，儘管沒有PB沒有突破，比起2014年的輝煌（40天訓練跑進330，半年訓練達標女子一級），2015年的低迷（腳部摔傷骨折2個月，全年最好成績321），2016年努力保持真的儘力了，這個過程實屬不容易感慨萬千總結如下。

一、賽前訓練與比賽

海南的天氣從4月份開始進入炎熱階段，到了5月份每天早上大太陽在6點15分就高掛天空，溫度在30度左右烘烤，對於我們海南選手來說訓練是非常艱苦的，要想賽場上跑的蕩氣迴腸背後必須付出艱辛的努力，為了躲避大太陽每天早上跑耐力都要3點半起床，4點20開跑，跑速度就4點半起來，5點達到操場，必須在6點15或者太陽出來前結束訓練，跟太陽賽跑。無數個晨曦都是在黑暗中跑起，適應悶熱的天氣，流了多少汗只有自己知道。有的跑友對我講：「你瓶頸到了在努力也沒有用，也不會提高。」

而我想說，誰讓我們痴迷馬拉松運動，如果你喜歡就把喜歡的事做好，即便在努力也無法提高，那麼努力保持總可以做到吧？我堅信一個人只要執著的堅持做自己喜歡的事，付出會有回報的。既定目標默默堅持跑下去，每一次揮汗如雨的訓練都告訴自己可以做得更好。

自從年初備戰韓國濟州島馬拉松把耐力跑作為訓練的關鍵，當前很多選手平時訓練追求間歇和速度跑，速度是提高成績的砝碼，如果做半年的備賽準備可以提前練速度，比如提高10公里的成績，但賽前8周重點還是應該放在耐力訓練上，深深體會到比賽時30公里後，依靠的就是強大的耐力訓練帶來的動力，讓你的雙腿不再出現緊繃和抽筋的感覺，在後半程還能堅持不掉速勻速完成比賽。上馬一過30公里感覺身邊選手的速度明顯下降，拿起礦泉水洗臉往身上澆點，放開腳步向前奔跑，後半程我的天下來了。

二、加入跑步團體

當前馬拉松熱潮席捲全國，據數據顯示2015年國內馬拉松賽事134場，參加人數約150萬人，2016年應該突破了200場馬拉松賽事，未來田協目標至2020年將超800場，突破1000萬人蔘賽，達到全民健身，全民運動的高潮，空前絕後的馬拉松熱將持續下去。

馬拉松為什麼這麼熱誰跑誰知道，如何跑得開心快樂除了享受比賽外還應該加入跑步團隊。2013年我加入海口跑吧，結識了很多熱愛跑步的跑友們，2014至2015年跑吧逐漸壯大，每周末兩天三次約跑活動，從海口的金牛嶺公園、萬綠園、到周日晨曦的西海岸大家相約跑起，堅守我們自己的口號「風雨無阻不見不散」。因為這個集體，讓我們每個人跑步不在寂寞，大家相互鼓勵，相互支持。

因為這個集體湧現出大量默默付出的後勤人員的保障，讓我們無論訓練還是比賽都無後顧之憂，所以如果你想跑得開心跑得長久還是要加入一個跑步團隊。本次鎮馬和上馬的區別是鎮馬我一個人出行比賽，返程又遇海南颱風來臨困在島外2天返島，而上馬海口跑吧12人蔘賽，也是近年出島參賽人數最多一次，賽後大家一起分享比賽中的趣事，談自己賽中感受。

感謝海口跑吧，它見證了每個跑友的進步與成長，感謝每一位跟我一起披星戴月西海岸晨跑的兄弟們--老海軍、坦克、小路、漁人、行者、老康、沈巨青、以德服人、孫亮、守護、老周、10號……，因為有了你們，跑步更加充滿激情，感謝為我們提供後勤保障的志願者們—馮峰、肉肉、虎妞……，你們常年辛苦的付出鑄就了我們完成無數個高質量的訓練課，海口跑吧這個集體真好！

三、賽後總結

其實每一場比賽後我們都要進行個人總結，總結跑的如何？欠缺之處在哪裡？今後怎麼改進和提高？正如鎮馬樂視體育主持人採訪我時我說的，「你如果喜歡馬拉松運動，想繼續挑戰極點，就應該完成好每一堂訓練課，全神貫注完成好每場比賽，不管結果如何儘力了無怨無悔」。

當鎮馬和上馬比賽後，忽然感覺身心疲憊，半個月來精神一直處於集中狀態，特別在上馬，無論是領取裝備還是進入起點等待比賽，處處感受到上馬這個國內頂級賽事帶來的震撼，人潮湧動排山倒海，起跑後更加震撼的是無論什麼配速你身邊都會有一堆人，如果說鎮馬我是小河溝的一塊石頭（35公里後前後沒人），那上馬我就是大海里的一滴水，直到終點衝線身邊還是很多人，馬拉松賽場沒有什麼優劣之分，無論你覺得自己多快還是有比你更快的選手，所以什麼時候我們都要保持一種平常心態，努力了只要把自己的能力發揮出來，跑得滿意跑得開心就是最棒的！

回顧上馬，總的感覺就是起跑21公里內，身邊被無數人超越，每個選手都像打了雞血一樣義無反顧的向前沖，我在想每個人都那麼有把握後半程不掉速？遇到好幾個熟悉跑友也是在沖，但基本30後全部掉速，全部在30公里後再次相遇，我想說你在沖的時候想到自己30公里甚至35公里還能沖得動嗎？

比賽中，不管誰在身邊飛過，都打動不了我的節奏，我想表達的是每個選手都應該審視自己，認識自己說誰？知道自己能跑什麼樣配速駕馭這場比賽，如果心理沒底衝動的跑出去，就應了那個歌名衝動的懲罰，30公里後可能會嘗到什麼叫生不如死撞牆跑不動的煎熬。起跑後身邊女神真多，好多開始超越我的女神，也是我耐著性子以較勻配速在最後30至35公里才超越她們，足以看出上馬高水平賽事真是人才濟濟高手如林。

賽後這幾天上馬出來禁賽公告，有部分男選手戴女選手號碼比賽，不明白她們這麼做的目的僅僅是為了跑場比賽還是想給這個女生提高成績，有本事怎麼不跑個第一真是無語，影響其它選手的成績發布，禁賽兩年讓全國跑友唾棄真是不值得。

馬拉松運動之所以讓無數跑友痴迷可能就在於比賽中它能帶給我們無盡的酸甜苦辣，最後35公里後努力堅持勝利衝線的感受，正如我們的人生，誰都會遇到挫折和困難，只有用馬拉松堅持到底的精神去對待任何事，天空永遠飄著五個字「啥都不算事」。鎮馬上馬半個月2場全馬，我頂下來還能維持競技狀態跑進國家女子一級，沒用盡洪荒之力，我很滿意！

歡迎全國跑友在祖國大地都是冰天雪地之時，大約在冬季相聚海南，讓我們一起在椰風海韻下奔跑在12月18日儋州馬拉松、2017年1月8日海口馬拉松、2月26日海南三亞馬拉松。