如何練習才能做到標準俯卧撐！
說到健身運動
不得不提到俯卧撐
它不需要任何器材
在家就可以進行訓練
能夠鍛煉到胸部、腹部和手臂
所以相當受歡迎
俯卧撐通常被認為是男性的運動
但我要強力安利，這不僅僅是個男性的運動
女生一樣可以練習
不僅可以豐胸，緊緻胸部
而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂
而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量
從而達到保持身材的作用
不過很多人對需要力量的俯卧撐
通常望而卻步
大多數連一個標準的俯卧撐都做不了
今天就來教教各位小夥伴們
如何循序漸進地做俯卧撐訓練
第一階段
前期藉助牆壁
這個階段，相信每個人都能做。腰腹部要一直保持用力，使身體盡量在一條直線上完成此動作。練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。
慢慢的隨著你臂力以及各部位的能力變強，這時候我們可以漸漸加大雙腳和牆壁之間的距離，直到我們覺得面前這堵牆顯得礙事了——這時候我們就可以進入第二階段。
第二階段
藉助椅子等半身高器材的俯卧撐
（傾斜度越低，挑戰度越大）
這個階段，建議看看家裡有沒有半身高的桌子，比較方便。注意這個時候要同第一節段一樣，隨著能力變強，逐漸加大雙腳和障礙物的距離。確保大臂與身體45度夾角。
當你又輕鬆做到這步的時候，你就可以晉級第三階段了。
第三階段
跪地俯卧撐
這個階段的要點是雙膝著地，抬起小腿，可交叉，上身保持平直，雙手間距寬與肩，在練習的過程中動作要慢。依然不要忘記45度夾角原理。
當你覺得做這步也毫不費力的時候，就是你離成功更進一步了。
第四階段
挑戰標準俯卧撐
由於前面幾步的鍛煉，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的綜合力量逐步提高，這個時候你就可以在保證身體平直的前提下，開始嘗試做標準的俯卧撐。記住是標準俯卧撐！標準俯卧撐！標準俯卧撐！重要是說三遍！！！
標準俯卧撐就是身體的手臂、背部、臀部保持一條直線。建議每組從15個，每次不低於3組哦！
最後方法有了，就一定要再次強調動作的重要性
有些人做俯卧撐時喜歡外擴(T字)
雖然動作難度降低
一開始可能不覺得有什麼
但長久下來一定會造成運動傷害
像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠症候群育！
所以改變這個形式
讓俯卧撐更有效率
這和雙手寬窄無關
也就是說，如果從上方看的話，手肘與頭部正好成為一個箭頭的樣子，肘部和身體的夾角約為45度。
1.先別著急練習俯卧撐，不妨在站姿狀態下先練習肘部移動。雙手不要離身體太遠，將雙手拉回胸部兩側。
2.過程中，唯一移動的是你的手臂，你的身體頭部應該像鐵板一樣，通常的問題是全身鬆散，而未成鐵板。推的過程中應充滿力量，避免無精打采。收緊你的核心（感受下大號時腹部那種緊張狀態吧）。
3.把你的肩膀下拉，遠離雙耳，這也是大部分人俯卧撐時的問題所在，避免聳肩。
俯卧撐是一個全身運動，並不僅僅是鍛煉胸部，所以，讓你的背部肌肉起到它應有的輔助作用，保護你的肩關節，和能量最大輸出。
在俯卧撐起始位置，將胸部拉向地面的同時，雙手手指往地面里向外轉動（並不是真的轉動，只是要讓手掌有一種向下向外的力）。
這個位置對肩關節更有利，而且能夠更大程度的激活胸大肌和肱三頭肌。
現在做不了標準俯卧撐說明不了什麼
堅持下去千萬別灰心
養成日常訓練的習慣
我敢打包票，
用不了一個月你就能做標準俯卧撐了！
—— END ——
※硬拉練腰？練臀？練腿？你真的練對部位了嗎！
※8個肩部訓練動作的錯誤，一定會有你！
※12個更大、更粗、更硬的秘訣，認真做就夠了！
※她上半身驚若天人，下半身居然
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※為什麼說練習俯卧撐讓你瘦的更快？
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※就算不是為了練胸肌，你也應該經常練習俯卧撐！
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