堅持時間越長，能力越強！

有很多小夥伴會問老王：王老師，為什麼我做了以後肩膀疼、胳膊疼、背疼，總之各種疼，而且堅持不了幾秒就不行了。

另外，每次做這一個姿勢，天天做更是煩了，難道就沒有其他新鮮的花樣了嗎？

說到這個，老王還是比較有話語權的，畢竟老王做的時候，姿勢還是蠻多樣的。

沒錯，今天老王給大家聊聊關於平板支撐那些事。

一開始就想上車的小夥伴，趕快去買強力去污粉，老王要正式開車了！

平板支撐的正確打開方式

首先作為平板撐做的還算標準的老王，來給大家說說平板撐的標準動作：

1、上臂應位於肩的正下方，垂直於地面；

2、頭部中立位，保持正常生理曲度；

3、身體整個軀幹挺直，收緊腹部，切忌塌腰；

4、臀部微微收緊；

5、膝關節伸直，兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，讓足尖承重；

6、切忌憋氣，需要勻速呼吸。

練習平板支撐的好處

平板支撐這個動作看著容易操作，但是在做的時候，會動用背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，甚至是內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。堅持做平板支撐，首先可以讓我們的腰腹力量更強大；其次，會讓我們的背部肌肉更結實，脊柱更挺拔。再次，保持身體的穩定性和平衡性也是做其他運動能取得更好效果的基礎。最後，平板撐可以讓我們的壓力得到釋放，讓我們保持充足的精力和愉悅的心情。

如何讓它更持久

由於平板支撐是一個對關節穩定性要求特高的靜力運動，因此，對剛開始做這項運動的人來說，需要量力而行，循序漸進，不是時間越舊越好。只要每次能堅持就多堅持一會，每次多堅持幾秒，時間長了自然而然就會有力量堅持的更久。一般來說，成年人堅持一分鐘以上就算合格了。您可以每次多做幾組，每組做20-30秒左右。這樣累積下來時間也不算短。

平板支撐十三式

螃蟹橫行式

橋式

胳膊肘往外拐式

側方上下擺臀式

畫個圈圈詛咒你式

蜘蛛人式

爬山式

小天鵝舞式

左右擺臀式

跳躍式

平板支撐上拉

大字平板支撐

當然平板撐的花樣姿勢不僅這些，而上述動作都有專業術語，為了大家便於記憶，老王用了更直截了當的方式——打比方。希望大家都能記住這些動作，以後再做的時候就不會覺得乏味無趣了~

趕快轉你的家人朋友，一起練起來吧！