超級組臀腿訓練計劃6個動作讓你練出俊俏有力的完美臀腿

腿部力量對於每一個熱愛運動健身的人都是至關重要的，在任何運動中如果腿部沒有力量，都是白扯，只有腿部擁有足夠的力量才會讓一個人更好的盡情體驗運動來帶的激情，反之如果腿部力量較弱不但嚴重影響運動能力，還會給身體帶來的極大的傷害，

如果腿部肌肉力量較弱，就會對腿部各個關節有嚴重的磨損傷害，加速腿部老化過程，所以每一個然愛跑步運動健身的人首先都要提升自己的臀腿部力量，有效的提升臀腿部力量不但可以增強一個人的運動能力，同時強大的臀部肌肉還能更好的保護腿部關節，降低關節磨損防止受傷，而且強大的腿部力量是中年以後一個人最寶貴的財富

由於腿部承載著身體所有的重量，長期的磨導致腿部是人體最先的老化的部位，人到中年以後腿部會嚴重加速老化，從而影響一個人的行動能力，而強大的臀腿部肌肉力量到中年以後就會發揮重要的作用，對腿部進行全方位的保護，使一個人即使到中老年以後依然可以像年輕時一樣穩健步履如風，所以對於每一個人來講，年輕時堅持腿部鍛煉都是非常重要的，而且加強臀腿部訓練還可以有效的降低腿部脂肪，讓臀腿部更加俊俏有力，使身材更加完美有魅力，

今天小編為大家推薦一組臀部超級組訓練動作，可以大家有效的對臀腿部進行力量訓練，提高身體整理運動能力，下面6個動作，每個動作做4組，組間休息30秒(如果HOLD不住，可以休息時間長點)，動作間休息60-90秒(建議)

熱身動作非常重要一定要做，利用身體自重結合彈力帶完成原地跨步+後踢，做3組，每組(每一邊)做10次，15秒的組間休息時間

動作1+動作2組成超級組，完成動作1利用杠鈴做深蹲(雙腿固定彈力帶，蹲到最低時，蹲兩次，詳見動圖)10次後不休息直接去完成 - 動作2利用身體自重+彈力帶做深蹲10次為1組

動作一

動作二

動作3利用固定腿舉器械來練習(側著身體從單側邊開始練習)，注意動作的幅度(詳見動態圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次

動作三

動作4+動作5組成超級組，完成動作4利用史密斯機+健身椅做保加利亞分腿蹲10次(每一邊都做10次)後不休息直接去完成 - 動作5利用杠鈴片負重/啞鈴負重+健身椅做保加利亞分腿蹲10次為1組

動作四

動作五

動作6利用繩索從單側邊開始做曲腿後踢，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12-10次

動作六

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