孕媽咪怎樣預防妊娠高血壓？這12條很重要，看後記得收藏

文/李園園營養師

妊娠期高血壓疾病發病機制尚未完全明確，大量資料顯示其發生、發展均與營養過剩、營養缺乏，如多種微量元素（鈣和硒等）的缺乏有關。

1)在妊娠早期進行定期檢查，主要是測血壓、查尿蛋白和測體重。

2)飲食宜清淡：高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%，蛋白質佔總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

3)降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7～5.8克，可使收縮壓平均降低4～6毫米汞柱。

4)戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

5)飲食有節：做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。

6)保證充足優質蛋白質的攝入。高蛋白食物可以改善機體動脈血管的彈性，蛋白質中的甲硫氨酸、精氨酸、脯氨酸、牛磺氨酸還能促進鈉鹽排泄，起到降壓作用。

7)維生素A、C、E、等具有抗氧化作用，能減少內皮細胞損傷。維生素C還能促進鈣、鐵吸收。維生素D可促進腸道對鈣的吸收。其他維生素能促進和調節物質代謝，維持組織細胞的正常功能，均有利於防止和減少妊娠期高血壓疾病的發生。

8)增加高鉀高鈣食物。鉀可促進鈉鹽排泄，調節細胞內鈉與鉀比值，對降低高血壓有重要意義；妊娠期高血壓疾病孕婦血鈣含量明顯低於正常孕婦，低鈣攝入與該病發生有密切關係。

9)微量元素中的鐵、鈣、鎂、硒、鋅等均有保護血管內皮細胞，降低血管和神經肌肉敏感性的作用，故可減少妊娠期高血壓疾病的發生。所以飲食全面均衡很重要。

10)注意既往史。曾患有腎炎、高血壓等疾病以及上次懷孕有過妊娠高血壓綜合征的孕婦要在醫生指導下進行重點監護。

11)注意良好的休息與適度運動結合，心情要舒暢，精神要放鬆，每天卧床10小時以上，並以側卧位為佳，以增進血液循環，改善腎臟供血條件。

12)及時糾正異常情況。如發現貧血，要及時補充鐵質；若發現下肢浮腫，要增加卧床時間，把腳抬高休息；血壓偏高時要按時服藥。