這3個時間段鍛煉，徒手高效燃脂效果翻倍！

運動是打造好身材的不二法門，運動型美女絕對亮眼搶鏡。而在運動時，只要掌握3個黃金時段，就能針對減肥、保持、增肌的不同需求達到很好的減肥效果。

1減肥黃金時段——早上6點-10點

適合運動：網球、跑步、瑜伽

保持黃金時段——中午11點-12點

印象中，中午時大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實上，大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞，此時正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點-14點才是人的運動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此，充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

適合運動：快走、有氧操、瑜伽

增肌黃金時段——傍晚16點-21點

選擇有氧運動能讓晨間運動的減肥效果更顯著，整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩衝的時間。

先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步；或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。

沒時間健身？教你徒手高效燃脂動作！

如果你不想被說「胖子沒前途」

就趕緊瘦下來啦~從頭瘦到腳的那種~

徒手深蹲20個

箭步蹲10-15個

開合跳30秒

俯卧撐8-12個

下蹲後促腿15-30秒

跪式俯卧撐8-12個

單腿橋每邊10-15個

原地小跑20-30秒

跪式俯卧撐抬腿10-15個