每天都睡得好嗎？別讓失眠成為你的健康殺手！轉給身邊的人！

你睡得好嗎？

失眠，正吞噬你的健康

青海省人民醫院神經內科主任醫師 胡忠全

在現代快節奏的生活中，失眠，作為這種生活方式的後果之一，已經成為現代人的一個極為普遍的問題，失眠有成千上萬的理由，但是每個失眠者都有相同的痛苦，失眠正在吞噬你的健康！

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失眠，被大多數人忽略的健康殺手

失眠症對健康的影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療甚至被忽視。據中國睡眠研究會統計：高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠，老年人失眠的幾率高達57%。

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失眠，是老年痴呆、抑鬱症的主因

睡眠與大腦記憶功能有密切關係。美國的研究已經證實：睡眠若出現障礙，可導致腦組織，特別是主管記憶存儲的大腦組織損傷，他們的識記印象根本不能保存在大腦里，所以記憶能力和思維能力都會遭到破壞。這便是老年痴呆、抑鬱症的主因。

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失眠，加速心腦血管疾病尤其是心臟病的惡化

臨床顯示：如果晚上睡眠少於四小時，第二天早晨血壓會明顯升高，脈搏明顯加快，而血壓升高（波動），最容易損害心臟和大腦，使人出現心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀，心臟病突發、猝死的危險也隨之升高。

挪威科技大學洛桑德博士對近5.3萬名男女的睡眠習慣跟蹤調查了11年，結果發現：與正常睡眠的人相比，每天都睡不好覺的人心臟病危險（猝死）增加45%。

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失眠，讓糖尿病人胰島素敏感性繼續降低

美國糖尿病協會報告顯示：長期失眠可能使人易患2型糖尿病。已經有糖尿病的人群失眠，則會使血糖值發生異常波動，損傷肝腎等重要臟器。研究人員發現，每晚睡眠時間5小時的健康成人夜間胰島素水平較睡眠8小時者高出50％，胰島素敏感性降低40％。當人體對胰島素的敏感度降低時，血糖水平就會升高，進而引發或加重糖尿病，從而引起糖尿病併發症。

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失眠，可誘發猝死

長期睡眠得不到保證，會使發生猝死的可能性大大增加。長期失眠的人群進入淺睡眠後，容易被驚醒。而驚醒後，呼吸會從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。波動較大可增加猝死風險。此外，長期無法正常入睡，可導致心臟等重要的組織器官超負荷工作，也加大了猝死風險。

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改善睡眠的小竅門

專家認為，晚上沒睡好，白天來補覺是極其不科學的想法。建議：晚飯不宜太飽，睡前關掉電視機和電腦等電子設備或電器，然後把房間的燈光調暗一些，洗個熱水澡或者用熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，或讀一讀書籍報刊等。此外，經常性失眠的人群，可以攝入國內外比較認可的褪黑素，作為一種助眠營養素，它在幫助改善睡眠方面卓有成效。

編輯 || 許譯文