最常見的健身運動,除了正常的俯卧撐,這裡的你還能做幾種
俯卧撐最常見的健身運動,而且人人都會,現在無論是在健身房或在家裡都有人在做,就是因為動作簡單高效,無場地限制和時間限制。
標準的俯卧撐是:雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落,兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
雖說俯卧撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,但是完成一個俯卧撐,也需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合,所以現在有很多變式俯卧撐,這裡一共8種,不僅能練到胸大肌,還能鍛煉到其它部位,看看你能做哪幾個。
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