健身新手最愛問的幾個問題——跑步時能否喝水？

1跑步時能否喝水？

跑步時由於運動強度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。）

2韌帶有傷么運動恢復？

可以避開受傷關節進行鍛煉。對受傷的關節是要盡量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。

3腹肌鍛煉應該每天堅持還是像手臂胸肌一樣循環著來練？

A：建議一周不要超過 4 次。腹肌雖然可以天天折騰，但你的腰椎可經不起。俗話說，欲速則不達。

4鍛煉完過多久洗澡比較好？立即洗澡對身體有害嗎？

A：鍛煉完後心率、體溫恢復正常就可以洗澡了，大約是半個小時左右。立即洗澡是否有害跟你的體質有關，熱水澡會促進血液循環，會加重訓練後的疲憊感；冷水澡會讓毛細血管收縮，能讓身體恢復得更快，但……也更容易感冒，只有高水平運動員才會這麼做。

5每次胸部訓練後總感覺一側胸肌充血特別明顯，比另外一側胸肌也發達一點，有什麼平衡的方法嗎？

A：這是許多初學者在剛開始練習容易出現的問題，多半跟神經肌肉控制有一定的關係。如果經常用一側做運動，那麼這一側的肌肉募集會更好一點。

如果遇到你說的這種情況，可以在每次訓練胸部肌肉前，先對感覺差的一側肌肉做兩組輕重量、多次數的熱身組，讓這一側有肌肉收縮的感覺就可以了；之後再兩側同時訓練。一般兩個月左右就可以慢慢調整過來了。

6、跑步太多腿會變粗嗎？

小腿會變粗通常是因為短時間內肌肉充血，停止運動後就會慢慢恢復正常，而低強度的跑步更多的是鍛煉大腿肌肉的耐力，對於維度的增長微乎其微。堅持跑步反而會因為脂肪的減少而讓腿更細，更有線條感。

7、大姨媽來了，還能健身嗎？

月經的形成與雌激素密切相關，而月經來潮時體內雌激素水平將跌入谷底，雄性激素將佔領上風，這期間，你只要注意衛生，少做對腹部壓力大得動作，感受身體反饋即可。