1個動作搞定雙腿、甩掉小腹婆、和臃腫下身說byebye~

歲月總是無情地帶走青春，讓容顏慢慢老去。唯有優雅於時間中沉澱為永恆。

部分丨《瑜伽標準體式大全》

整編丨每日瑜伽

-Namaste-

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江湖傳聞在瑜伽動作中有一個動作叫門閂式，此招對脂肪有著非常大的殺傷力，更是梨形身材的剋星。今天就教給伽人們這招絕世瑜伽動作。

首先還是來科普下梨形身材：

梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿

脂肪主要沉積在臀部及大腿，上身不胖下身胖，狀似梨形

好看的梨形身材其實應該是介樣的

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而不好看的則是介樣的

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第二種看著是不是挺可怕的

但是無奈很多姑娘都偏向第二種……

OK！

擺脫梨形身材贅肉的體式

就叫

門閂式

門閂式做法步驟

★跪立，雙膝併攏

★將左腿伸向左，左腳指向左側

★吸氣，抬起手臂與肩平行

★呼氣，身體彎屈向左腿

★左手掌心向上放於左腳踝上，右臂貼右耳

★還原時，吸氣，起身回正

★呼氣，將雙臂放落回體側

★進行反方向的練習

門閂式的解剖視頻

藍色是收縮，紅色是拉伸，紫色收縮與拉伸的組合。

門閂式的益處

1、消除腰腹贅肉

2、伸展骨盆、腰部，保持腹部臟器健康

3、保持腹部皮膚健康，不鬆弛下垂

4、脊椎側彎有助於緩解背部僵硬

5、美化手臂線條

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

運動改變顏值，瑜伽修鍊氣質

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愉快，么么噠~