如何防止減肥後反彈，讓你減掉的肉就不再回來！

為什麼減肥成功後會反彈?1吃減肥藥減肥

減肥藥減肥減去的是水分而非脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

2 節食減肥節食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過後又產生罪惡感，再開始減肥，一再反覆的減重，體重升升降降會使基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復胖後胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的「溜溜球效應」。

減肥手段激烈者，多無法維持長久，「溜溜球效應」使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險群。

3沒達到減肥周期脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。

怎樣防止反彈？

當我們減到標準體重之後，如何防止反彈是每個減肥都要面對的問題，究竟我們該如何去做呢？

1

每日稱體重，關注體重的變化

堅持每天稱體重，是防止減肥者體重反彈的有效途徑。每日稱體重可以發現體重的細微變化，在體重剛剛增加時採取相應措施及時補救。

2細嚼慢咽狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信「趁熱吃」這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

3

減肥時適度增加蛋白質量就能避免減肥復胖

在減肥減少攝取的過程當中，要適度的增加蛋白質的攝取量，舉例來說一天攝取的蛋白質比例如果在20%的話，那在減肥當中就可以適度的增加，可以用替代原則，米飯麵食減少，但是蛋豆魚肉奶這些蛋白質不管是動物蛋白或是植物蛋白就要適度增加。這樣就比較不會反彈復胖，減肥就會成功啦！

4 控制卡路里

一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

5

堅持運動，每周保持3－5次戶外運動時間

有氧減脂（減肥不是減重，而是降低體脂率），再忙也要抽時間參加體育鍛煉，這不僅有利於保持體重，防止減肥後體重反彈，對整個身體的健康都是有百利而無一害的。

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