健身超人教你如何練腹肌
今天小囚給大家介紹筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹動作，有8個動作組成。練腹肌的朋友可以結合自身情況，選擇適合自己的練習動作。具體如下：
動作1
懸垂舉腿10次
動作2
俯地登山左右各15次
動作3
俯身提膝轉身單側10次
動作4
懸垂提膝收腿10次
動作5
雨刮器單側10次
動作6
懸垂蹬車共20次
動作7
懸垂提膝12次
動作8
俯身提膝15次
要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。
健身達人Frank Medrano體脂率常年維持在6%左右。更誇張的是，這樣一個知名的健身愛好者，從小就是一個素食主義者。
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