簡單的「挺胸收腹」，你真的能做到嗎？丨「運動實驗室」第8期

「運動實驗室」·第8期

當你在做上推或者深蹲的動作時，教練一直在跟你強調：挺胸、收腹... 但是你是否意識到挺胸這個簡單的小動作或許自己並不能很好地完成？有些時候甚至為了做到「挺胸」卻讓腰椎承受了過多的壓力？

其實在運動中為了安全，我們希望確保腰椎穩定，並且胸椎能夠更加靈活，否則如果胸椎不夠靈活，腰椎就會代償，動作的危險係數就會大大增加。

本期的「運動實驗室」中，Sharon老師為大家帶來兩個小Tips，幫助大家改善胸椎靈活度，勤加練習，動作會更加安全。

（以下內容在視頻中有詳細講解）

為了改善胸椎靈活度，我們可以從改善胸椎本身和增強背部兩個方面著手。

增強胸椎靈活度

△採取仰卧位，將泡沫軸放在背部胸椎段位置，同伴幫助固定雙手（肘關節以上）然後向下沉髖，根據自身能力慢慢嘗試將臀部靠近地面。

增強背部力量

△採取俯卧位，雙手向前延伸，雙腿向後延伸，臀部收緊，慢慢將胸椎段向上抬起，注意頸部不要過於緊張，頭部始終在脊柱延長線上，眼睛看向地板，吸氣位置不動，呼氣慢慢抬起胸椎段。

知識在於實踐運用和重複，多多嘗試，你的胸椎靈活度會更好，動作會更加安全，從此昂首挺胸，自信舉鐵！

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