關於睡眠你不知道的12件事

人類到底為什麼需要睡眠？

這個問題目前在科學界還沒有找到滿意的答案。我們知道保證充足的睡眠可以增強免疫力、促進消化系統運轉，如果缺乏睡眠，則會導致記憶力衰退、無法集中注意力、反應遲鈍等，但我們不知道睡眠到底在這其中是怎樣發揮作用的。

為什麼一般提倡睡7小時呢？

這個數字是研究者基於對長壽者的睡眠習慣研究得出的，那些沒有被糖尿病、心臟病、癌症所困擾的人們，通常把睡眠時間控制在7個小時左右，研究者因此得出結論，7小時可能是一個具有「魔力」的數字。

睡7個小時真的是最佳狀態？

這鐘說法很具有迷惑性，給人們設定一個最佳的睡眠時間可能會誤導很多人，讓一些本不需要那麼多睡眠維持身體機能的人產生內疚感，極力彌補並不需要的睡眠時間。人們的睡眠時間有相當大的個人差異，同時還受外界環境影響，所以不建議訂立所謂的最佳睡眠時間。

到底應該怎麼睡

到底一個人每天多長時間的睡眠更合適？《華爾街日報》日前報道，對長壽者的睡眠習慣研究顯示，7個小時的睡眠可能對身體是最有利的，人們普遍認為的7-9小時睡眠並不準確，長期睡眠時間超過8小時對身體健康是不利的。

睡覺時頻被打斷還不如不睡

缺乏睡眠可能讓你情緒低落，但如果你在睡覺過程中頻繁被打擾，那麼睡覺的效果還不如醒著。最新的研究發現，與晚睡覺但能持續睡幾個小時的人相比，睡覺時候頻繁被吵醒的人第二天會更加沒精打采，因為頻繁被吵醒意味著你一直沒有進入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

陌生環境睡覺一半大腦醒著

我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項研究發現，人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結果發現，實驗對象在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高於右腦。研究者稱，人們在陌生環境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。

為什麼睡眠質量很難衡量？

這主要是因為我們根本不知道到底睡眠質量意味著什麼，研究者一般通過調查對象對自己的睡眠評價來衡量睡眠質量的好壞，如「我昨晚睡了一個特別安穩的覺」。但如果按照科學方式，通過睡眠時腦電波和血液的流動情況，或者通過對一個人第二天的精神狀態來看，衡量一個人睡眠質量的好壞非常困難。

雪天人們的睡眠時間會變長

人類沒有冬眠的習性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現，生活在美國容易下雪地區的人們，要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鐘；而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。

亞洲國家的人們更習慣午睡

雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是「午睡」。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。因為人口密集，人們對24小時營業服務的需求比較旺盛，導致亞洲人睡眠狀況普遍處於缺乏狀態，午睡很好地改善了這一問題。

但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯後，很多上班族習慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上眯個一小時左右，然後開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成為法定的工時制度。義大利人的午休叫做「riposo」，他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始，一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息，諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉，讓員工有時間回家吃一個悠哉的午飯，睡上一覺再回來工作。

美國人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國際性大公司比如谷歌，開始為員工安排午休時間，希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態。

女性深度睡眠時間長更健康

近來的研究成果顯示，女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來的次數也會少一些。對於一些缺覺導致的癥狀，女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為，睡眠模式的差異可能有助於解釋為何女性通常會比男性長壽。

匹斯堡大學的精神病學及臨床和轉化醫學教授表示，「女性的平均睡眠時間比男性長，女性整體來看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關聯的。很多研究顯示，睡眠問題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關聯。」

睡眠追蹤設備有沒有用？

科技進步使得很多監測睡眠的儀器設備進入市場，它們到底有沒有用取決於你想要用它來做什麼。這些設備可以準確地計算我們的睡眠時間、睡眠時的心跳、翻身等狀態，但卻無法反映我們的睡眠質量。

睡眠鍛煉衝突時如何取捨？

通常我們需要通過睡眠、鍛煉和飲食來保持身體健康，如果時間不允許的情況下，如何取捨呢？如果睡眠時間不夠，此時鍛煉的效果也很難達到。建議最好在保證充足睡眠的情況下進行鍛煉，這才是錦上添花的事。