堅持1個月的平板支撐，會發生什麼樣的變化？

最近幾年

平板支撐這個運動火的不行

看似簡單的動作

卻有不小的難度

短短一兩分鐘

大部分人就直呼痛苦

不僅是普通人

平板支撐也是明星們的最愛

吳秀波大叔最愛平板支撐

袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰

平板支撐是她的最愛

人稱馬甲線女神

肌肉男神吳彥祖

平板支撐必須難度MAX

林丹和潘石屹比平板支撐被KO

誰知道裡面有沒有趙雅淇的原因呢……

要說平板支撐為什麼那麼火？

動作簡單，無需器械，不論場地

一個動作刺激全身60%以上肌肉群

還有更經濟實惠的健身動作嗎？

下面六個原因告訴你

平板支撐一個月之後你會發生的變化……

1、更容易練出馬甲線人魚線

雖然平板支撐不能直接練出馬甲線

但是它能給腹肌很強的刺激

促進腹肌的生長

配合其他腹肌訓練

馬甲線壓根不是問題

2、增強運動能力

平板支撐針對的是我們全部核心肌肉群

這些肌肉群支持我們身體做任何運動

核心肌肉群強大

運動能力自然沒話說

3、減肥！

平板支撐刺激的肌肉群多

自然能提高身體的基礎代謝能力

身體消耗脂肪的能力也得到了提高

加速減肥！

4、降低運動受傷的風險

平板支撐能增強身體的穩定性

增強脊柱、肩膀等部位的韌性

5、改善體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，

堅持平板支撐能平衡肌肉力量

治癒含胸駝背等「猥瑣」體態

6、緩解焦慮和緊張情緒

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

好處那麼多

但是很多人做的平板支撐都是錯的！

正確的平板支撐↓↓

當然啦

平板支撐花樣不止一種

做膩了標準平板支撐

下面有10種不同難度的平板支撐

等你挑戰！

第一級

↓

第二級

↓

第三級

↓

第四級

↓

第五級

↓

第六級

↓

第七級

↓

第八級

↓

第九級

↓

第十級

↓

平板5分鐘，勝過跑步1000米！

沒時間健身？平板支撐吧！

— END —

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

歡迎大家點擊上面關注！

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