管住嘴邁開腿瘦34斤，拒絕職場「過勞肥」

水果三三

居住地：開封

身高：178cm

年齡：37

職業：證券

初始體重：230斤

目前體重：196斤

初始腰圍：115cm

目前腰圍：102cm

為什麼我們會越忙越胖？

當工作時間和體重成正比

身材就像吹足了的氣球

我叫孫濤，今年37歲。從事證券行業的技術崗位，每天都是坐著，坐著，坐著，由於工作繁忙、睡眠不足、飲食不規律而越來越胖，體重從剛參加工作時的150斤變成了240斤。襯衣從41碼到 46碼，褲腰比褲腿還長，晚上打呼嚕很厲害睡不好覺，白天精神萎靡臉色鐵青暗黃，每天喝很多水還口渴。

曾經的翩翩美少年（小編覺得有點像柏原崇）

230多斤的胖大叔

不是我不想瘦，

有過N次減肥失敗經歷，

後來麻木到無所謂。

過勞肥人群99%以上都有久坐不動、三餐營養失調、壓力過大、少眠的問題，因此腹部囤積了很多脂肪，體重漸漸飆升，容易患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病。我當然也知道肥胖是健康的大敵。只是N次減肥失敗，讓我深感有心無力。直到健康威脅真正降落在我身上。

今年單位體檢發現血糖指標達到11.16（正常人空腹血糖建議3.9-6.1），嚇得我幾天沒睡好，下定決心一定要減肥。管住嘴邁開腿，就算是死馬當活馬醫，萬一就成功了呢？抱著暫且試試的心態，真的沒有想到我的正確瘦身之路完美開啟。

方法對了

減肥就成功了一半

教練從我開始那一天起，耐心解疑答惑教給我很多正確的鍛煉知識和飲食知識，這時才知道過去了解的知識都是錯的，走了很多彎路陷入很多誤區，當然減肥不可能成功。

每天堅持按照教練給的食譜吃，訓練計劃練，從一開始的不習慣，到後來的適應，到後來的不練兩下就不舒服。一步一步走過來，期間遇到各種問題，教練組細心解答，隨時根據我的身體情況調整訓練和飲食計劃。每周六上報一次身體數據，每每看到體重又下降時，那種愉悅言語無法表達，激動萬分，總是會第一時間告訴家人，讓他們分享我的快樂。前一段時間又去醫院做了胰島素跟糖代謝的檢查，血糖已經降到了5。

8周我的身體發生了翻天覆地的變化，臉色變得有光澤，黑眼圈消失，精氣神很足，單位同事身邊同學朋友誰見誰都驚訝無比，聽到這些心裡美美的，打心裡感謝教練給我的這些知識和積極向上的樂觀精神。

飲食上：「三分練，七分吃，飲食很重要」

以前早餐經常忘了吃，午餐快餐走起，晚上大魚大肉，半夜再叫宵夜。要是工作忙，直接零食代替正餐或者索性餓肚子——這吃一頓是一頓的糟糕飲食習慣根本不能為身體及時補充均衡的營養，只會讓我踏上暴飲暴食的不歸路。

現在飲食方面我嚴格按照雅痞的安排，控油控糖控脂肪，少鹽少碳水多蛋白質。粗糧代替精細糧，蛋白質吃雞蛋白和魚蝦，蔬菜盡量多吃。

運動上：「管住了嘴更要邁開了腿」

以前和同事聚餐，和客戶應酬，晚間加班加餐……工作日攝入的熱量常常比一天所需要多得多。每天坐著的時間超過8小時，嚴重缺乏運動。

現在運動以成為我生活中不可忽視的部分。因為我的體重基數大，有氧我選擇快走和hiit，有氧前後熱身拉伸很重要，這裡要推薦腹肌訓練，對於減腰腹很有效果。體重降低的同時，我的運動能力也有很了很大的提高，快走從最早的10分鐘到後來的60分鐘，持續的時間在增加。

這8周收穫很多，認識了教練和朋友，最關鍵是懂得了如何健康的生活，沒有健康就算擁有了整個世界又能怎樣？

2017年我要堅持，我要變回以前瘦時的我，還準備繼續，我要讓自己變得更瘦更健康。