背部增肌厚度強化訓練你必須熟練掌握這3種划船訓練動作

背部是男人的根本，一個男人是否強壯有力，能不能扛得住壓力，全看他的背部是否真正的強壯有力，強壯的背部肌肉力量不但一個人有強大的抗壓能力，還會讓一個人更加的有魅力有毅力，在任何時候都能扛起自己的一片天

所以加強背部訓練是一個男人魅力自我提升最好的方法，只有強壯的背部肌肉才會讓一個真正散發出強大的力量，而且寬闊強大的背部可以給人極大的安全感，所以每一個男人都應該加強自己的背部肌肉力量訓練，增強背部肌肉力量，可以讓身體散發力量魅力之美，第二強大背部肌肉可以剛好的保護身體，是使身體最重要脊柱避免任何傷害，

現在人由於生活的不規律和各種不良姿勢導致，年紀輕輕就出現駝背弓脊等不良情況，嚴重影響身體美感，同時還給身體帶來極大的痛苦，這些情況將是中年以後的第一大禍根，如果年輕時不加以鍛煉矯正，到中年以後就會出現嚴重的情況，使身體一直被痛苦折磨，而年輕時加強背部肌肉力量的鍛煉，不但可以矯正不良姿勢，強大的背部肌肉還能給脊柱做最好的保護，避免中年以後常見的腰背疼痛。

今天小編為大家推薦一組背部最好的訓練動作，各種划船訓練動作，划船動作是背部增肌中最好的訓練動作，所以每一個健身都應該熟悉掌握每一種划船訓練動作，達到深度刺激肌肉增長的效果，下面4個動作，每個動作做4-5組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)，你也可以安排屬於自己的休息時間

熱身動作，利用動作1 小重量，坐姿利用繩索+三角柄做划船來完成，做3-5組，每組做15-20次

動作1 坐姿利用繩索+三角柄做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次(動作的每一組的每一次都可以達到完全的收縮背部，詳細見動圖)

動作2 站立利用T型桿做划船(如果沒有這個器械，可以把杠鈴桿的一端固定於牆角，固定三角把柄即可)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(動作的每一組的每一次都可以達到完全的收縮背部，詳細見動圖)

動作3 坐姿利用兩個繩索+兩個把柄做划船(如果沒有兩個繩索，可以用一個繩索+三角柄或者直桿/掌心相對直桿來取代)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(動作的每一組的每一次都可以達到完全的收縮背部，詳細見動圖)

動作4 利用固定器械做直背上挺(針對於下背部的練習強化)，可以利用杠鈴片作為負重，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-10次(動作的每一組的每一次都可以達到完全的收縮背部，詳細見動圖)

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